Fysisk aktivitet reducerer stress ved at frigive endorfiner, som er kemikalier produceret i hjernen i tider med smerter og stress; de forbedrer også dit humør og mindsker spændingen. Arbejde med vægte - anaerob træning - spænder og tårer musklerne, hvilket øger produktionen af endorfin baseret på træningens intensitet og varighed. Du kan maksimere stressreduktionen fra endorfiner med en vægtløftnings-træning i flere led og hvileperioder mellem sæt.
Multi-Joint vægtløftning
Modstandsøvelse med vægt lægger en tung belastning på musklerne og kan producere flere endorfiner i en hurtigere periode end cardio-øvelse. Visse styrketræningsøvelser producerer flere endorfiner end andre, ifølge Luis M. Alvidrez og Len Kravitz, Ph.D., fra University of New Mexico. Multi-joint øvelser, der lægger stress på mere end et led og store mængder muskler har vist sig at producere de fleste endorfiner under og efter træningen. Eksempler på øvelser med flere led er bænkpresse, knebøjler og benpress. Større mængder testosteron og det humane væksthormon produceres også med vægtløftningsøvelser med flere led end med enkeltleddsøvelser.
Inkluder hvileperioder
Testning fra US Army Research Institute of Environmental Medicine fandt, at en træning i vægttræning bestående af tre sæt med moderat vægt på 10 gentagelser med et minuts hvileperioder producerede signifikant flere endorfiner end tungere sæt af fem gentagelser med tre minutters hvile. En større mængde af et nøglehormon til regenerering af muskelvæv blev også produceret med 10-gentagelsesprogrammet på 1 minut. De øvelser, der blev brugt i denne undersøgelse, var bænkpresse, dobbeltbenforlængelse, militærpresse, hældning af bøjede ben, siddende rækker, lat pulldown, arm curls og benpress.
