Hvad hvis du kunne træne hvor som helst og når som helst med udstyr, som du kan passe i en gymnastikpose, lomme eller pung - ville du give det en chance? Modstandsbånd - også kendt som motionsbånd - er et fremragende redskab til at styrke hele din krop. Desuden er de omkostningseffektive og foldes op i en lille pose, som du kan smide i en motionsbag, kuffert eller taske, når du er på farten.
Tip
Farven på et modstandsbånd er direkte relateret til båndets modstand eller forlængelse.
Hvorfor forskellige farver?
Hvis du er bekendt med modstandsbånd, ved du, at de kommer i forskellige farver eller vanskelighedsgrader. Nogle bånd findes endda i forskellige størrelser, men de mest almindelige træningsbånd findes i forskellige farver baseret på styrke.
Fordi du kan vælge farve eller sværhedsgrad med træningsbånd, kan de fleste øvelser tilpasses til forskellige fitnessniveauer. Desuden gør det faktum, at du kan udføre enkle eller komplekse bevægelser og øge eller mindske modstandsniveauet, det til et værktøj for enhver fra daglige gymnastikfolk til den helt nye træner.
Typisk korrelerer farven på modstandsbånd, du vælger, flyttens kompleksitet. F.eks. Kræver udførelse af en rodøvelse et stærkere træningsbånd, end du ville bruge til en biceps-krølning.
Afhængigt af mærket af modstandsbånd inkluderer de mest almindelige farver gul, grøn, rød, blå, sort, sølv og guld, hvor gul er den letteste og guld den stærkeste. Når det er sagt, kan du også finde solbrun, sølv og guld. De angivne farver korrelerer med træningsbåndet TheraBand-mærket.
Farver af modstandsbånd
Når du tester et modstandsbånd, er den første ting, du bemærker, båndets stretchiness og tykkelse. Hvis båndet er meget stretchigt og tyndt, korrelerer det ofte med et lettere modstandsniveau; dette er den kategori, de gule og røde bånd falder ind i.
Let til mellemstærk bånd
Hvis du er nybegynder eller bruger træningsbånd til mindre muskelgrupper, såsom dine hofte- og skulderstabilisatormuskler, er de gule og røde bånd et godt sted at starte. Disse begynderbånd ses også ofte i indstillinger for rehabilitering og fysioterapi.
Medium til tunge modstandsbånd
De grønne, blå, sorte, sølv- og guldmodstandsbånd giver dig medium til tung modstand. Du vil ofte se disse træningsbånd i gymnastiksalen, og de skal udføre øvelser i ryggen, benene og brystet. Mellem- eller mellemniveauet inkluderer grøn og blå, mens det tunge eller avancerede niveau består af sort, sølv og guld.
For at få en bedre idé om forskellen mellem det grønne bånd og sølvbåndet kan du sammenligne vægten, når træningsbåndet er langstrakt. Ved 100 procents forlængelse repræsenterer det grønne modstandsbånd 4, 6 pund, mens guldmodstandsbåndet ved 100 procents forlængelse repræsenterer 14, 2 pund.
Modstandsbåndøvelser
Det er muligt at udføre en træning i hele kroppen ved hjælp af modstandsbånd, især hvis du har adgang til forskellige farver. Faktisk er de fleste øvelser, som du kan gøre med vægte, du kan tilpasse til brug med et modstandsbånd. Nogle af de mere almindelige øvelser til at udfordre, styrke og tone hele din krop med et træningsbånd inkluderer:
- Squats
- Lateral båndgang
- Skulderpresse
- Squat til skulderpresse
- Biceps krøller
- Siddende tricepsforlængelse
- Siddende række
- Modstand pushup
- Liggende benabduktion
- Siddende eller stående rækker
- Lat trækkes ned i stolpose
- Ved cardio, humle over båndet
