Selvom du sandsynligvis er vant til behagelige stole til at sidde, er squat faktisk en naturlig position i østlige kulturer til at spise, lave mad, vente og læse. Folk, der sidder i dette dybe squat på gaderne i Indien, Kina og Indonesien, deltager ikke i en yogapraksis; snarere har de smidighed og styrke i deres led og muskler for at få denne position til at føles naturlig og behagelig.
Yoga squat, der er kendt som Malasana på sanskrit, dirigerer din energi nedad og bruger tyngdekraften til at strække din indre lysken og lårene. At øve det regelmæssigt i din yogapraksis styrker lårene, tilføjer mobiliteten til dine ankler og stabiliserer din energi.
Udtryk af Yoga Squat
Mange mennesker praktiserer en variation af yogatætheden, hvor fødderne er hofteafstand fra hinanden - eller endda bredere - og bækkenet falder ned så lavt som muligt og svæver bare inches over gulvet. Din rygsøjle er lige i denne variation; hænder i hjertet centrum.
Den fulde Malasana-positur har dine fødder sammen og knæene åbnes i siderne, mens du squat ned og foldes delvist mellem dine ben, arme indpakket omkring dine skinneben, for at ligne den krans, som posen er opkaldt efter.
For mennesker med knæ- eller hoftefleksibilitet eller kvæstelser er begge disse variationer af Garland-positionen sandsynligvis uden for grænserne. Problemer med korsryggen eller problemer på skiven gør også posituren vanskelig, hvis ikke umulig. I disse tilfælde hænger du så lavt som muligt uden at forværre dine følsomme led. Hvis du er i stand, kan du hvile din bagdel på en bolster eller yogablok.
Stærkere underkrop
Fra et fysisk perspektiv styrker og strækker yogakurven dine lår, især dine quadriceps. Du strækker også anklerne, lysken og ryggen.
Den mere moderate version med ryggen oprejst og dine fødder brede kræver, at hele kernen griber ind for at holde dig lige og afbalanceret. I den fulde version med dine fødder sammen arbejder din kerne for at forhindre dig i at miste din balance.
Fordøjelse og energifordele
Malasana sender din energi nedad, hjælper jorden og stabiliserer dig. Når som helst du har brug for at berolige dig, Malasana er en position til at øve. Posens energifaldende natur kan være revitaliserende og rensende i henhold til adskillige yogatraditioner.
Den fulde variation, hvor du er draperet over dine bøjede ben, der efterligner en girland, trækker din opmærksomhed indad, hvilket kan være endnu mere fredeligt for din psyke.
Den dybe squat stimulerer også sund fordøjelse og letter eliminering; tænk bare på din badeværelsesposition, når du er uden toilet under en campingtur.
Aflastning under graviditet
Yoga-squat er en positiv indstilling til praksis i hele trimester af graviditeten. En undersøgelse udført i 2015 og offentliggjort i Obstetrics and Gynecology viste, at Malasana, og 25 andre stillinger, er positive måder at reducere stress, depression og angst under graviditet. Det gav ingen skade på fosteret eller mor til-være.
