Selv hvis du har normal vægt, kan en bred midten være et alvorligt helbredsmæssigt problem. Dette mavefedt - især visceralt fedt, der omgiver maveorganer - udskiller inflammatoriske hormoner i kroppen og giver dig en større risiko for alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme og type 2-diabetes. Regelmæssig motion og sundere spisevaner kan hjælpe med at trimme din talje, især hvis du inkluderer specifikke fødevaretyper. De øverste fødevarer til reduktion af mavefedt er helt naturlige, leverer essentielle næringsstoffer og hjælper dig med at føle dig fuld i en længere periode.
Umættede fedtstoffer
Alt fedt fører ikke automatisk til mavefedt. Forbrug af poly- og enumættet fedt, såsom dem der findes i nødder, avocado, laks og olivenolie, i stedet for trans- og mættet fedt kan faktisk hjælpe dig med at miste fedt. I en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i "Diabetes Care" i 2007, lagrede deltagere, der forbrugte en enumættet fedtholdig diæt, ikke fedt i deres mave, ligesom deltagere, der indtager en kulhydratrig diæt. En tidligere undersøgelse, der blev offentliggjort i "Diabetologia" i 2002, fandt, at når folk skiftede fra en diæt tung i mættet fedt til en rig på flerumættede fedtsyrer, blev deres abdominale fedt reduceret. I denne undersøgelse forekom fedtreduktionen i det subkutane lag, der ligger direkte under huden - ikke i de dybe viscerale lag. Da umættede fedtstoffer er blandt de bedste fødevarer til at flade din mave, er de en hjørnesten i trendy diæter, der lover flade maver, såsom flad mave-diæt.
Helkorns godhed
Spise flere fuldkorn, især som en del af en kalorifattig diæt og i stedet for raffinerede kulhydrater, hjælper din mave med at skrumpe ned. En undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2008 fandt, at vægttab forekom blandt alle deltagere, der spiste en kalorifattig diæt, men dem, der spiste fuldkorn som deres eksklusive kornfødevarer i 12 uger, mistede betydelige mængder visceralt fedt. Voksne mellem 60 og 80 år høster også de mavereducerende fordele ved at spise mere kornfiber af fuldkorn, viste en undersøgelse i "Journal of Nutrition", der blev offentliggjort i 2009. Hele kerner inkluderer havre, brun ris, quinoa og byg. Hele kerner er omtalt som to af de 12 "kraftfødevarer", de fødevarer, der mest sandsynligt hjælper dig med at få en flad mave, i Abs-dieten.
Mælk gør en mave god
Mejeri, især mælk, kan også hjælpe din mave med at skrumpe ned. En udgave af "Pædiatrisk fedme" fra 2014 offentliggjorde en undersøgelse, der fandt, at unge, der drak mere end to portioner mælk pr. Dag, havde mindre centralt abdominal fedt end deres kammerater, der drak færre portioner. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition", fandt ligeledes, at kvinder, der forbrugte store mængder mælk og protein på en kalorifattig diæt, mistede mere mavefedt end deres kolleger, der ikke drak mælk, på trods af at de havde forbrugt det samme antal kalorier. Mælk leverer også vigtige næringsstoffer, såsom calcium, kalium og vitamin D - hvilket gør det til en særlig værdifuld mad i enhver diæt. Hvis du foretrækker yoghurt frem for mælk, kan det også hjælpe dig med at krympe din midterste. En undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Obesity" i 2005 viste, at deltagere, der indtager yoghurt dagligt som en del af en kalorifattig diæt, mistede 81 procent mere mavefedt end dem, der ikke spiste daglig yoghurt på kalorifattig plan.
Masser af protein
Kvinder, der fulgte en diæt med højt proteinindhold i 12 uger, mistede markant mere mavefedt end dem, der var på en standarddiæt, ifølge en undersøgelse i "Ernæring, metabolisme og hjerte-kar-sygdom" i 2009. Æg, magert kød, laks, valleprotein og nødder alle tæller som proteinkilder, og disse fødevarer er omtalt som primære fødevarer i både Abs-diet og Flat Belly Diet. Protein hjælper dig med at føle dig fuld, så du ikke føler dig så sulten, når du prøver at slanke dig.
