Tonede ben og stramme glutes ser ud til at være alt det raseri sidst. Berømtheder, undervisere og regelmæssige gymnastikfolk er regelmæssigt på udkig efter måder at få en effektiv kardiovaskulær træning, mens de også udfordrer musklerne i underkroppen.
Og selvom styrketræning og kropsvægtøvelser burde være den første angrebslinje, når man skulpturerer disse kraftige muskler, er der også et par cardio-maskiner, der kan tone dine ben, give din bagside et pænt løft og hjælpe dig med at møde Center for Disease Control's anbefaling af 150 minutter med moderat intens aerob aktivitet hver uge.
Klatring for konditionerede ben
Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvad hvis det føles at klatre op på et bjerg, så spring på en af disse dårlige drenge og begynde at træde. Kendt for at give dig en sved slogging træning, trapper klatrer eller stepmill (en roterende trappe) er en af de bedste stykker cardio udstyr på markedet.
Ikke kun giver det dig en morderisk aerob træning, den udfordrer også dine quadriceps, hamstrings, kalvemuskler, hoftefleksorer og glutealmuskler. For at maksimere dine resultater skal du sørge for at stå lodret med din kerne stram og ikke læne dig på gelændene.
Løbebånd til tonede ben
Løbere er kendt for deres quad feje og magre underben. Og med god grund: Løb involverer alle muskler i underkroppen. Men med fordele, kom ulemperne; at ramme fortovet for meget kan være hårdt på dine samlinger. Derfor vælger mange mennesker løbebåndet, hvilket skaber mindre påvirkning, mens du stadig giver dig en intens træning.
At øge højden lægger større vægt på lægemusklerne og hamstrings, mens du falder maskinen under niveau, giver dine quadriceps en god forbrænding. Hvis du også er en rutineret løbebåndsløber, kan du målrette mod det indre og ydre lår ved at gå sidelæns eller bagud på bæltet. Når du skifter anvisninger på løbebåndet, skal du sørge for at reducere hastigheden og holde fast på maskinens forside eller sider.
Indendørscykling for formlige ben
Et blik på en cyklists ben, og det er kun indlysende, at en spincykel giver nogle fantastiske resultater. Uanset om du er i en klasse eller på egen hånd, udfordrer dette stykke cardio-udstyr benene på to forskellige måder: Skru op modstanden og push-pull bevægelsen øger intensiteten ved at placere mere spænding på quads og hamstrings, eller sænke modstanden og du ender med en træning, der er hurtig og mere udholdenhedsbaseret.
Nedstrømningen griber ind i glutealmusklerne, quadriceps, gastrocnemius og soleus (leggmuskler), mens op-slaget bruger hamstrings og flexor-musklerne foran på hoften.
Række din vej til strammere ben
Da romaskiner først ramte markedet for flere årtier siden, gav de fleste hardcore-motionsdrivere ikke engang dette udstyr en ny look. Men nu ser disse maskiner ud til at være hjørnestenen i mange fitnesscentre. Rødslaget starter med en kraftig benstød, der straks griber ind i de store muskler i underkroppen. Men for at holde korsryggen sikker og vægt på dine ben, hofter og glutes, skal du sørge for at holde din kerne strammet til hele træningen.
: Fordele ved en roermaskine
Elliptisk for lethed og komfort
Den elliptiske maskine er et smart alternativ for folk, der ønsker at reducere det stødende på deres krop fra at løbe udenfor eller på en løbebånd. Maskins grundlæggende design gør det mindre stressende for dine knæ, hofter og ryg. Mens elliptikalen generelt betragtes som en aktivitet med lav til moderat påvirkning, er der måder at øge intensiteten på uden at øge belastningen på din krop.
Nogle maskiner har bevægelige håndtag, som du kan skubbe og trække med overkroppen, og de fleste giver dig mulighed for at pedalere i omvendt retning - hvilket fungerer kalvemusklerne og hamstrings mere. At arbejde både overkroppen og underkroppen på samme tid øger din hjerterytme og giver dig en bedre samlet træning.
