Stop med at frette, hvis du er bekymret for at passe cardio vs. aerob træning i din travle tidsplan. Når du laver cardio, træner du aerobt. Betegnelserne kan udskiftes, og øvelserne giver de samme fordele, selvom ordene stammer fra forskellige oprindelser.
Tip
Aerob træning og cardio er stort set de samme. Disse aktiviteter øger din vejrtrækning og hjerterytme for at levere mere ilt i vedvarende træningsperioder.
Cardio vs. Aerobic: let svar
Aerob træning og konditionstræning er i det væsentlige den samme ting. Begge udtryk henviser til øvelser, der har samme mål og opnår identiske resultater: forbedret kondition ved at øge både dit iltindtag og din hjerterytme, ifølge Cleveland Clinic. Når du øger din åndedrætsfrekvens ved at bevæge de store muskler i kroppen, pumpes dit hjerte hårdere og hurtigere. Cardio og aerobic er begge synonyme med begrebet udholdenhedsøvelse.
Det tekniske svar
Men når du hæver din hjerterytme, øges dit iltindtag automatisk og omvendt. Mens "cardio" og "aerobic" er teknisk forskellige, sker de samtidig og kan ikke adskilles. Når du udfører en cardio-træning, arbejder du aerobt.
Typer af cardio
Hvis du stadig ikke er overbevist om, at cardio- og aerobe øvelser er det samme, så tjek nogle eksempler. Svømning, jogging, løb, vandring, dans, cykling, tennis og andre aktiviteter, der holder dig i bevægelse i en vedvarende periode, er en del af en lang liste med aerobe øvelser. Intensiteten og varigheden af hver bestemmer hvor mange kalorier du forbrænder og virkningerne på dit samlede fitnessniveau.
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention skal voksne søge mindst 150 minutter moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aerob træning hver uge.
Hvad det ikke er
På flipsiden af måtten, så at sige, falder visse træningspunkter ikke ind under kategorien aerob træning eller cardio-træning. Selvom du måske oplever en hurtig iltprængning eller kort hæver din hjerterytme, fortsættes disse aktiviteter ikke længe nok til at kunne betegnes som aerobe.
Vægtløftning og anden styrketræning, hastighedstræning og magttræning falder ikke under kategorien kardio- eller aerob konditionering. Sådanne aktiviteter forbedrer din generelle egnethed på måder, som aerobe og cardioøvelser ikke gør, men deres primære mål er ikke at øge din respirations- og kardiovaskulære udholdenhed. For eksempel forbedrer yoga rækkevidde af bevægelse, styrke, fleksibilitet og balance, ifølge Mayo Clinic.
: Definition af Aerobic Fitness
Imidlertid kan disse andre typer træning forbedre din præstation under aerob konditionering. Forbedret balance og styrke kan øge din evne til at udføre aerob træning, såsom langdistance løb.
