Mange mennesker ser på fads og tendenser for måder at tabe sig på. Mange af disse programmer er imidlertid ikke bæredygtige; selvom du kaster et par kilo, får du sandsynligvis det hele tilbage. Mere traditionelle bestræbelser som at tilføje frugt og grønsager til din diæt kan give dig hurtigt vægttab med resultater, der er meget mere sandsynlige at vare. For at fremskynde vægttabsprocessen er du muligvis nødt til at nærme dig frugt og grøntsager på en mere ekstrem måde, men hold den sund og fornuftig.
Typer af frugter og grøntsager
Der er flere slags frugter og veggie diæter derude. Det mest almindelige ville simpelthen være at tilføje flere portioner friske produkter for at tilføje værdifuld fiber og ernæring til din kost. Andre er imidlertid strengere. Nogle mennesker fremstiller størstedelen af deres kostfrugter og grøntsager med bare små mængder kylling og fisk. Andre mennesker spiser slet ikke kød, men forkæle sig med æg, yoghurt, mælk og ost sammen med grøntsagerne. Den mest strenge af al frugt og veggie-diæt er den veganske diæt, som kræver, at du kun spiser fødevarer, der kommer fra planter. Intet afledt af dyr er tilladt. Alle disse valg af diæt på en eller anden måde hjælper dig med at tabe sig, selvom det at gå vegansk kan være den hurtigste måde at nå dine mål uden at sætte dit helbred i fare.
Ernæring
Frugt og grønt tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, udover at hjælpe med din vægttab indsats. De kan indeholde alt fra vitamin E (æbler, bananer, brombær), A-vitamin (tomat, kiwi, sød kartoffel, spinat) og C-vitamin (appelsin, grønnkål, citron, kartoffel) til jern (drue, avocado, ærter, gulerødder), folsyre (jordbær, cantaloupe, broccoli, asparges) og zink (majs, limabønner, squash). Plus, de er medvirkende til at fremme et sundt fordøjelsessystem, hvilket er vigtigt for at forhindre opbygning af toksiner og affald i kroppen. Ved at vedtage en frugt- og veggie-diæt sikrer du dig, at du får de næringsstoffer, du har brug for, mens du taber dig. I modsætning til crash-diæter lægger du ikke noget skadeligt i din krop, bare de bedste friske produkter, som jorden har at byde på.
Fiber
Forbrug af frugt og grøntsager giver din krop nok fiber til at holde fordøjelsessystemet fungerer korrekt. Specielt gode kilder inkluderer grønne bladgrøntsager. Som en ekstra fordel får fiber dig til at føle dig fuld, hvilket betyder, at du ikke behøver at spise så meget for at føle dig tilfreds. Dette påvirker direkte dit kaloriindtag og evnen til at tabe sig.
Vand
En anden fordel ved frugt og grønsager er, at de er fyldt med vand. Det høje vandindhold er godt for din krop og fordøjelsessystemet, for at være sikkert, men det fungerer også til at fylde din mave hurtigere end andre fødevarer. At føle sig mere fyldigere betyder, at du spiser mindre og mere af den øvelse, du laver, går hen imod afbrænding af lagret fedt, snarere end kalorier fra det, du lige har spist.
Snackalternativer
At have frisk frugt og grøntsager til rådighed giver en anden fordel for dem, der søger at tabe sig. Det giver dig en praktisk og sund snack, der ikke fylder dig med kalorier, kolesterol, fedt, salt eller sukker som andre snacks, men som stadig vil tilfredsstille din sult. Friske produkter giver dig mulighed for aldrig at føle, at du berøver dig selv, men reducerer stadig dit kaloriindtag til hurtigt vægttab.
