Der er en grund til, at skridttællere som FitBit er rasende - at gå er godt for dit helbred. Selv en 30-minutters daglig gåtur kan være nok til at hjælpe dig med at sprede din talje. Men hvis du finder dig selv med flere timer til overs, kan en 10-mils gåtur forbrænde hvor som helst mellem 650 og 1.200 eller flere kalorier, afhængigt af forskellige faktorer. Brug en kaloriregner til at finde ud af, hvor meget du personligt brænder ved at uploade oplysninger som din højde, alder og vægt.
Din vægt, hvor hurtigt du går og terrænet vil bestemme, hvor mange kalorier din jagt vil brænde. Denne lavintensitetsaktivitet er ikke kun en effektiv og fornøjelig måde at forbrænde kalorier og tabe sig, det er lettere på dine led end anden aerob aktivitet og tilbyder utallige fordele, fra hjertesygdomsrisikoreduktion til stressfrigivelse.
Hvordan din kropsstørrelse og dit fitnessniveau påvirker kaloriforbrænding
Din vægt, højde og hvor fit du er, er alt sammen faktor i, hvor mange kalorier du vil forbrænde på 10 km. Jo mere du vejer, desto mere kræver din krop at gøre dig fremad under din gåtur, hvilket vil øge mængden af kalorier, du forbrænder. Jo montør du er, desto mindre er din krop nødt til at arbejde for at få dig gennem en 10-mils gåtur og jo færre kalorier forbrænder du.
Hvordan hastighed og terræn påvirker din tur
Når du går hurtigere, skal dit hjerte arbejde hårdere for at pumpe ilt i hele din krop, som forbrænder flere kalorier. At gå en kilometer på 15 minutter mod 17 minutter kan øge kaloriforbrænding markant over en 10-mils afstand.
Mere udfordrende terræn vil også øge forbrændingen. At gå 10 miles på en plan overflade er relativt let sammenlignet med en rute, der får dig til at traske op ad stejle bakker. At gå med en 5 procents hældning brænder faktisk op til fem ekstra kalorier pr. Minut, hvilket i løbet af 10 miles kan udgøre en stigning på så meget som 750 kalorier forbrændt.
Calorie Burning Estimates for a 10-Mile Walk
Ifølge Harvard Health Publications vil den gennemsnitlige person på 155 pund, der går i et tempo på 3, 5 miles i timen (ca. en 17 minutters mil) forbrænde omkring 300 kalorier i timen. I et tempo på 4 miles i timen vil den samme person forbrænde tættere på 340 kalorier på 60 minutter, og i et endnu hurtigere tempo på 4, 5 miles i timen kan han eller hun forvente at bruge omkring 370 kalorier i timen.
Det er omkring 820 til 850 kalorier over 10 miles. Hvis du vejer mere eller mindre, varierer antallet lidt; for eksempel estimerer MapMyWalk's online kaloriregner, at en kvindelig kvadratfod på 5 pund og fod vil brænde 808 kalorier, der går 15 minutters mil i 10 miles. En mand på 180 pund, 6 fod, vil dog forbrænde 1.124 kalorier, der går i samme tempo i 10 miles. Hvis din vandrerute inkluderer bakker, skal du huske, at dit kaloriforbrug vil være markant højere.
Få en bedre forbrænding ved at gå
Hvis dit mål er at forbrænde så mange kalorier som muligt, skal du holde dit tempo op og finde en rute med masser af bakker, eller øge hældningen på løbebåndet. Pump armene, mens du går for at få din overkroppe til at bevæge sig for at øge kaloriforbrænding. Du kan også bære håndvægte eller bære en vægtet vest for at øge kaloriforbrænding. Investering i en fitness monitor kan hjælpe med at spore din hjerterytme og give dig en mere nøjagtig læsning af hvor mange kalorier du har forbrændt.
