Kvinder, der er sygelige fede, har svært ved at trække vejret og gå og har en større risiko for diabetes, hjertesygdomme og hypertension. At miste 10 procent af din vægt sænker sygdomsrisikofaktorer. Et program, der kombinerer kost, kosttilskud, motion og adfærdsændring tilpasset dine behov gør det muligt for dig at opnå kortsigtede og langvarige resultater. Kontakt din læge om den bedste diæt til dig.
Diæt med lavt kalorieindhold
Morbid fedme hos kvinder defineres som at være mindst 100 pund over den ideelle kropsvægt til din højde, have et kropsmasseindeks - BMI - på 40 eller derover eller have en BMI på 35 sammen med diabetes eller forhøjet blodtryk. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler, at du mister 1 til 2 pund om ugen ved at sænke den mængde kalorier, du spiser med mellem 500 og 1.000 kalorier pr. Dag, eller ved at indtage en daglig kalorifattig diæt, der indeholder mellem 1.000 og 1.200 kalorier. eller mellem 1.200 og 1.600 kalorier, hvis du vejer mere end 165 pund eller træner regelmæssigt. Brug af kosttilskud kan sikre, at du opfylder alle de anbefalede daglige kvoter for vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
Fed
Fedt bidrager med 9 kalorier pr. Gram. Begræns dit fedtindtag til 30 procent eller mindre af det samlede antal kalorier, der består af mindre end 10 procent af kalorierne fra mættet og transfedt og de resterende kalorier fra flerumættede og enumættede fedtsyrer. Mættet fedt i kød og mejeriprodukter og transfedt i forarbejdede fødevarer øger din risiko for hjertesygdom, mens flerumættede fedtstoffer, såsom omega-3-fedtsyrer i valnødder og fisk, og enumættede fedt i olivenolie og avocado reducerer din risiko for hjertesygdom og kan hjælpe dig med at tabe dig. Ifølge forskning, der blev offentliggjort i "Diabetes" i oktober 2010, opdagede forskere ved Mochida Pharmaceutical i Shizuoka, Japan eicosapentaensyre, en omega-3-fedtsyre, har anti-fedme effekter, der undertrykker vægtøgning og opbygning af fedt og blodsukker hos fede mus fodret med et fedtindhold med højt sukkerindhold.
Kulhydrat
Begræns indtagelsen af kulhydrater til 55 procent af det samlede kalorier. Spis lavt glykæmisk fuldkorn, som byg, og undgå høje glykæmiske raffinerede korn, såsom hvidt brød. Glykæmisk indeks måler, hvor hurtigt din krop absorberer sukker fra fødevarer i dit blod. En diæt med højt glykæmisk indeks øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme hos overvægtige kvinder, ifølge forskning fra forskere ved University Medical Center i Utrecht, Holland og offentliggjort i "Journal of the American College of Cardiology" i juli 2007.
Protein
Spis magre proteiner, der bidrager med 15 procent af den samlede kalorieindhold. Spise soja kan reducere din risiko for komorbiditeter i fedme, herunder diabetes, hjerte-kar-sygdom, osteoporose og nogle typer kræft. Forskere ved Universitetshospitalet i Freiburg, Tyskland fandt, at kaloribegrænsning med en sojaproteinberiget diæt resulterer i større vægttab og fedt blandt overvægtige kvinder sammenlignet med en almindelig diæt med moderat fedt, afbalanceret næringsreduktion, ifølge forskning offentliggjort i " International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders ”i oktober 2004.
