Kreatin forsyner lidt mere energi i gymnastiksalen for at hjælpe dig med at slibe en ekstra tung gentagelse eller to. Kreatin får dig ikke til at gå eller tabe dig. Hvis du ønsker at droppe kropsfedt, vil kreatinmonohydrat ikke påvirke din indsats. Konsulter en læge inden du begynder noget diæt eller et træningsprogram og inden du bruger et supplement.
Kreatin
Kreatinmonohydrat er en kombination af aminosyrer, der leverer energi under intense muskelsammentrækninger. Jo hårdere du træner, jo mere falder dine kreatinreserver. Du producerer ca. 2 g kreatin naturligt, men ved at supplere kan du forsyne dine muskler med mere. Ifølge en undersøgelse fra 1999, der blev offentliggjort i "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology", mænd, der deltog i et styrketræningsprogram, mens de tog kreatin, bemærkede en stigning i mager kropsmasse uden en stigning i kropsfedt.
Vægttab
For at miste fedt skal du forbrænde flere kalorier, end du tager i. Du gør dette ved at reducere dit kaloriindtag og øge dine aktivitetsniveauer. Ved at løfte vægte tre gange om ugen og udføre kardiovaskulær træning tre gange om ugen mellem dine løftesessioner, kan du øge dit stofskifte hver dag. Modstandstræning er vigtig, ikke kun fordi den opretholder muskelmasse, men fordi den får dig til at forbrænde kalorier længe efter at du er færdig med træningen, ifølge en undersøgelse fra 1993 i "Journal of Applied Physiology."
Kost
Begynd med at spore dit næringsindtag og registrere alt, hvad du spiser og drikker, inklusive vand. Beregn den mængde kalorier, du spiser, og kontroller din vægt regelmæssigt. Hvis du hverken taber eller går på vægt, ved du, hvor mange kalorier du har brug for for at opretholde din vægt. Trækk 250 kalorier fra dette pr. Dag for at begynde din kost. Skær først ud mættede fedtstoffer som dem, der findes i rødt kød og smør, og skær sukkerholdige kulhydrater ud i junkfood og meget forarbejdede kornarter. Efter flere uger, hvis du forbliver utilfreds med dine fremskridt, kan du foretage yderligere diætjusteringer.
Dyrke motion
Når du træner med vægte i gymnastiksalen, skal du træne hele din krop hver træning. Brug sammensatte øvelser, der bruger flere led og arbejde flere muskelgrupper, såsom squats, benpresser og dødløfter for at træne din underkrop. Benchpressing, overheadpressing, pulldowns og rækker fungerer resten af din krop. Begynd at bruge lette vægte for at sikre god teknik, men tilføj gradvist vægt, indtil du skal arbejde meget hårdt for at træne i otte til 12 gentagelsesområdet. Træning på denne måde vil hjælpe dig med at drage fordel af din kreatintilskud. På modsatte dage skal du udføre en metode til hjerte-kar-øvelse, du nyder, og træne i mindst 30 minutter pr. Session for at miste fedt.
