Vitamin B12-mangel er temmelig almindelig, især blandt ældre, der har en tendens til at have mere svært ved at absorbere vitaminet end yngre voksne. B12-injektioner eller kosttilskud kan hjælpe med at rette en mangel, men der er ingen måde at forudsige, hvor lang tid det vil tage for dig at begynde at føle dig bedre.
Længden af din bedring på B12-mangel afhænger af flere forskellige faktorer, herunder hvor alvorlig din mangel er, og om din krop kan absorbere vitamin B12, som den skal. Det bedste, du kan gøre, er at holde sig til den behandlingsplan, som din læge eller ernæringsfysiolog har givet dig, og prøv at holde tålmodig gennem processen.
Tip
Den tid, det tager dig at føle dig bedre, efter at du har startet behandlingen for en vitamin B12-mangel, afhænger af sværhedsgraden af din mangel og hvor godt din krop optager vitaminet. I mange tilfælde kan behandlingen vare uger til måneder, men det er sandsynligt, at du kan opleve en vis lindring af symptomer, selv før din behandling er afsluttet.
Vitamin B12-mangel
Ifølge en rapport, der blev offentliggjort i september 2017-udgaven af amerikansk familielæge , påvirker vitamin B12-mangel cirka 6 procent af amerikanske voksne under 60 år og næsten 20 procent af mennesker, der er ældre end det.
Fordi vitamin B12 spiller en rolle i så mange forskellige funktioner i din krop, kan en mangel på vitamin manifestere sig på mange forskellige måder og forårsage en lang række symptomer, som nogle gange kan gøre det vanskeligt at diagnosticere. Mulige symptomer på en B12-mangel er:
-
Træthed og træthed
-
Svaghed
-
Forstoppelse
-
Mistet appetiten
-
Vægttab
-
Anæmi
-
Følelsesløshed og prikken i hænder og fødder
-
Sværhedsbalancering
-
Depression
-
Forvirring
-
Hukommelsestab
-
Ømhed i munden og / eller tungen
En mangel udvikler sig normalt over en længere periode, normalt måneder til år. Symptomerne kan begynde at være milde eller næppe synlige i starten, men når manglen forværres, bliver symptomerne mere synlige og alvorlige.
Genvinding af vitamin B12-mangel
Behandling af vitamin B12-mangel består normalt af tilskud, men den type supplement, du har brug for, afhænger af sværhedsgraden af din mangel og hvad den underliggende årsag er. Ifølge Harvard Health kan en alvorlig vitamin B12-mangel normalt korrigeres med enten regelmæssige vitamin B12-skud eller højdosis B12-piller eller kapsler. Hvis din mangel er på den mildere side, er et over-the-counter multivitamin- eller B-komplekstilskud normalt nok til at gøre det.
Hvis du får B12-injektioner, administreres de normalt af en sundhedspersonale hver anden dag i to uger og derefter månedligt i tre måneder. Men hvis din mangel er så alvorlig, at du har udviklet neurologiske symptomer, som følelsesløshed og prikken i hænder og fødder eller problemer med at balancere, får du en injektion hver anden dag, indtil disse symptomer løser, og derefter en gang om måneden i to måneder.
De fleste standard B12-injektioner indeholder 1 mg vitamin B12, men du absorberer kun ca. 10 procent, eller ca. 100 mikrogram, af vitaminet. Selvom du optager en så lille mængde, er det dog stadig næsten 40 gange mere end den mængde, du har brug for hele dagen (hvilket er 2, 4 mikrogram).
Et ord om den indre faktor
Intrinsic factor er et protein, der udskilles af cellerne i slimhinden i din mave. Når du spiser vitamin B12, enten gennem mad eller kosttilskud, fastgøres en indre faktor til vitaminet og giver dig mulighed for at absorbere det i din tyndtarme. Du kan ikke absorbere vitamin B12 ordentligt uden en egen faktor, uanset hvor meget du tager i. På grund af dette er mennesker, der ikke udgør en egen faktor, en meget højere risiko for at udvikle en vitamin B12-mangel.
Behandling for vitamin B12-mangel hos mennesker uden egenfaktor er også forskellig fra behandling for mennesker, der ikke har absorptionsproblemer. Den eneste måde at korrigere vitamin B12-mangel hos nogen uden egen faktor er at bruge B12-injektioner. B12 fra orale kosttilskud eller fødevarer absorberes ikke ordentligt. På grund af dette er det ofte nødvendigt for folk, der ikke foretager en egen faktor at få B12-injektioner regelmæssigt resten af deres liv.
I henhold til Mayo Clinic kan mangel på en egen faktor være forårsaget af en autoimmun sygdom, der fejlagtigt angriber cellerne i maven, der gør det. Det kan også udvikle sig som et resultat af gastrisk bypass-operation eller andre former for kirurgi i maven, der forårsager fysisk skade på cellerne i maven, der fremstiller proteinet.
At få nok B12 fra madvarer
Når din mangel er rettet, og kosttilskud ikke længere er nødvendige, er det vigtigt at sikre dig, at du regelmæssigt får nok B12-vitamin fra de fødevarer, du spiser, så du ikke udvikler en mangel igen.
Fordi B12 er et vandopløseligt vitamin, opbevarer din krop ikke overskydende mængder af det, så selv hvis du får injektioner i høj dosis eller tager orale tilskud, bruger din krop stadig kun det, den har brug for, og derefter slippe af med resten gennem din urin. Derfor er du nødt til at sikre dig, at du regelmæssigt imødekommer dine behov.
Hvis din mangel blev forårsaget af noget andet end en mangel på egenart og nu er korrigeret, kan du imødekomme dine behov ved at indtage B12-rige fødevarer i passende mængder på daglig basis. Eksempler på fødevarer, der er høj i B12, inkluderer:
- Oksekød lever
- hjertemuslinger
- Fisk
- Bøf
- Fjerkræ
- æg
- Mejeriprodukter (mælk, yoghurt og ost)
Du har måske bemærket, at alle disse fødevarer stammer fra animalske produkter. Dette er grunden til, at veganere og vegetarer har en højere risiko for at udvikle en vitamin B12-mangel end kødspisere. Hvis du ikke spiser kød eller animalske produkter, kan du få noget B12-vitamin fra befæstede fødevarer, som korn eller beriget brød, men det er sværere at imødekomme dine behov. I disse tilfælde kan det være en god ide at fortsætte med at tage et supplement, bare i tilfælde af.
