Drikke og kørsel er en frygtelig idé, men at drikke og køre maraton er en vigtig kombination. Hvis du løber eller træner i 90 minutter eller mindre, fungerer almindeligt vand helt fint. Det erstatter væsker, der er mistet fra svedtendens, og gør det muligt for dig at undgå dehydrering, som er den største bekymring for rutineøvelser. Men hvis du løber et maraton, er væskeindtagelse meget vigtigere, og vand alene er ikke det bedste valg for optimal ydelse. Som "Mail Online" forklarer, har du brug for kulhydrater såvel som vand. Du har også brug for natrium, hvilket forbedrer absorptionen af væsker.
Før og efter løb
Du skal drikke 16 ounces væsker to timer før løbet, enten vand eller en sportsdrink. Når maratonet er overstået, skal du drikke væsker for at erstatte den vægt, du har mistet, to kopper for hver lb. Sportsdrikke påfylder kulhydrater og elektrolytter, der er tabt under løbet. Nogle atleter foretrækker chokolademælk med lavt fedtindhold. Det hjælper med at erstatte muskeltab uden at tilføje fedt, ifølge en undersøgelse fra University of Texas rapporteret på webstedet Marathon Running.
Under løbet
Under et maraton rådgiver webstedet om træningsmaraton dig at stoppe på hver station for at rehydrere. Sportsdrikke med mindre end 10 procent kulhydrater fungerer godt, da kulhydraterne hjælper dig med at absorbere drikkevarer hurtigere. Drikkevarer med tunge mængder kulhydrater, såsom soda og 100 procent frugtsaft, vil bremse væskeoptagelsen. Vent ikke, indtil du er tørstig til at fylde tanken - du kunne allerede være dehydreret. Så drik mere, end du føler, at du har brug for ved hvert stop.
Bedste sportsdrinks
"Mail Online" testede seks populære sportsdrinks og bad Jeanette Crosland, en diætist ved Sports Nutrition Foundation, om hendes dom. Liquid Power, et mærke, der er forbundet med London Marathon, blev meget bedømt for sin blanding af enkle og komplekse kulhydrater til energi. Derudover indeholder Liquid Power et sødestof lavet af korn kombineret med uraffineret frugtsaft sukker, der siges at give både et øjeblikkeligt energiforøgelse såvel som langsigtet energi. Den anden vinder var Gatorade, der ikke indeholder vitaminer og mineraler, som muligvis bremser væskeoptagelsen. Der er heller ingen kunstige sødestoffer. Gatorade indeholder en sund mængde natrium, der erstatter den mængde, du mister fra sved. Den salte smag opfordrer dig til at fortsætte med at drikke, en fordel for maratonløbere
Gør det selv
Diætist Louise Beaver anbefaler, at du blander din egen sportsdrink op, en, der er billig, og som fungerer samt butiksmærkerne. Drikken kombinerer en del vand med en del frisk appelsinsaft med en lille knivspids salt. Appelsinsaften leverer kulhydrater og hjælper med at erstatte kalium, som du mister, når du sveder.
Koffein
Kaffe og andre koffein drikkevarer har talsmænd og krænkere. Mange udholdenhedsløbere drikker kaffe 30 til 60 minutter før et løb, og forskningsresultater viser, at det kan forbedre tiderne. En undersøgelse af udholdenhedscyklister, der blev offentliggjort i "Annals of Biologic Research" i 2013, fandt, at koffein påvirkede blodsukkeret og laktatniveauerne under udholdenhedsøvelse, hvilket bidrog til at skabe et biologisk miljø, der gjorde det muligt for cyklister at arbejde hårdere. Forskere mener, at koffein kan øge glukoseabsorptionen, så du kan genopfylde muskler hurtigere. Nogle maratonløbere drikker en begrænset mængde soda under et maraton, og forventer en hurtig energiforøgelse fra kulhydrater og koffein. Koffein har imidlertid også bivirkninger og kan dehydrere dig, hvilket kan være særligt besværligt på en varm dag. I store mængder er koffein et forbudt stof og grund til diskvalificering.
