Du ved, hvornår du spiste for meget mad. Din mave begynder at oppustes, du udvikler den karakteristiske overspisning (meget sandsynligvis forårsaget af gas) og du sidder på sofaen og siger: "Jeg er så fuld!" Selvom det føles godt i øjeblikket, leder du sandsynligvis efter lidt lettelse efter overspisning.
Det bedste middel til overspisning er tid - i sidste ende skal du bare lade dit fordøjelsessystem gøre sit arbejde - men der er nogle enkle trin, du kan tage for at hjælpe med at fremskynde processen.
Hvad skal man gøre efter overspisning
En af de bedste ting, du kan gøre efter overspisning, er at gå en kort gåtur. Mens du muligvis bliver fristet til at lægge dig og sove den af, modstå trangen. Blid bevægelse som at gå faktisk hjælper med fordøjelsen og kan hjælpe med at afbalancere blodsukkerniveauet, ifølge Piedmont Healthcare.
Michigan Health tilføjer, at du dog ikke bør overanstrenge dig selv. Hvis du løber eller går for hurtigt, vil blod rejse til dine ben i stedet for din mave, og fordøjelsen vil aftage endnu mere.
Langsomt sipping af vand kan også hjælpe med at lindre overspisningssmerter ved at hjælpe med at skylle overskydende natrium ud fra kroppen. Husk: Nøgleordene her er "langsomt nipper til." Hvis du tugger vand eller drikker for meget på en gang, kan det øge volumenet i din mave og få dig til at blive værre. Vælg fladt vand i stedet for kulsyreholdigt, hvilket kan tilføje gas til din mave og også forværre tingene.
Piedmont Healthcare anbefaler også at tage et probiotikum, som kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer fra den mad, du spiser. Fordøjelsesenzymer kan også hjælpe, men de tages typisk før et måltid og ikke efter.
Hvordan man undgår overspisning af smerter
Selvfølgelig er den bedste ting at gøre at undgå overspisning i første omgang. Det råd hjælper dig muligvis ikke i dette øjeblik, men næste gang du står over for fristelsen til at overdrivne, har det amerikanske træningsråd nogle nyttige tip, du kan prøve:
- Spis, før du er sulten. En af de bedste måder at undgå overspisning er at få et sundt måltid ind, inden du begynder at føle dig skrubbsultet. Ofte sker overspisning, fordi du venter for længe på at spise, og når du gør det, har du det lyst, at du ikke kan få madene hurtigt nok. Hvis du spiser et lille måltid hver par timer, kan du dog være mættet, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du overdriver det.
- Håndter din stress. En anden grund til overspisning er for meget stress. Når du er stresset, frigiver din krop et hormon kaldet cortisol, hvilket øger appetitten. Stress gør det også mere sandsynligt, at du vil nå ud til usunde fødevarer, som dem, der indeholder mange sukker, fedt eller begge dele, ifølge Harvard Health Publishing. Hold dine stressniveauer under kontrol ved at reducere din arbejdsbyrde, inkorporere yoga og meditation og bruge lidt tid på at have det sjovt.
- Vent, inden du får sekunder. Når du spiser noget som pizza, er det let at spise tre eller fire skiver, fordi det smager så godt, men ofte spiser du de skiver, som din mave har endda tid til at registrere, at du er fuld, og du er der med smerter og sagde: "Jeg er så fuld." I stedet for at spise hurtigt, har du en lille mængde mad og vent derefter i 10 minutter for at beslutte, om du vil have mere, eller om din mave er fuld. Hvis du giver det den rigtige tid, finder du ofte ud af, at det er sidstnævnte.
