En stiv nakke kan opstå på grund af forskellige årsager, såsom at sidde eller stå med dårlig holdning, sove i en akavet position eller dreje dit hoved gentagne gange eller pludselig. Strækning af musklerne, der omgiver og virker på din hals, især det berørte område, kan hjælpe med at lindre tilstanden og forhindre gentagne problemer. Konsulter dog din læge, inden du starter et strækningsprogram for at udelukke mere alvorlige årsager til nakkestivhed, såsom en cervikal rygsygdom eller meningitis, som muligvis kræver en mere omfattende behandling. Besøg også en fysioterapeut for at bestemme, hvilke specifikke strækninger der er mest passende for dig.
Trin 1
Slip din hage mod dit bryst fra en siddende eller stående position for at strække musklerne på bagsiden af din nakke, som er ansvarlige for at bevæge dit hoved bagud. Tryk forsigtigt på bagsiden af dit hoved for at uddybe strækningen, hvis det ønskes. Hold i 10 til 30 sekunder, vender derefter tilbage til startpositionen og gentag. Udfør flere gentagelser.
Trin 2
Sæt dig på forkanten af en stol med din torso oprejst. Hold under sædet med din venstre hånd, vip derefter hovedet mod højre og bevæg dit øre mod din skulder, indtil du føler en blid strækning gennem venstre side af halsen. Tryk nedad på venstre side af dit hoved med din højre hånd for at uddybe strækningen, hvis det ønskes. Hold i mindst 10 sekunder, vend derefter tilbage til en neutral position og gentag i den modsatte retning for at strække højre side af din hals.
Trin 3
Forlæng din hals for at bevæge bagsiden af dit hoved mod din øvre del af ryggen, hvis musklerne, der bøjer din hals fremad, føles stive. Tryk på panden for at uddybe strækningen, hvis det ønskes, og hold i 10 sekunder eller mere. Komplet flere gentagelser.
Trin 4
Sid eller stå lodret med hovedet i en neutral position og se lige fremad. Drej dit hoved mod venstre og hold dine øjne jævne, indtil du føler let spænding gennem højre side af din hals. Hold denne position i 10 til 30 sekunder, og vend derefter tilbage for at strække venstre side af din hals.
Trin 5
Start i samme position som den anden strækker sig fra en siddende eller stående position. Flyt din hage mod dit bryst, ligesom den første strækning, og rull derefter hovedet med det samme til venstre, bagud, til højre og fremad. Fortsæt med at rulle dit hoved sådan i fem til 10 gentagelser, og vend derefter retningen. Bevæg dig langsomt og kontrolleret.
Tip
For at udføre en af de første fire strækninger dynamisk skal du holde strækningen i et til to sekunder og flytte tilbage til startpositionen gentagne gange i 10 til 30 sekunder.
Advarsel
Strækning forkert eller for langt kan forværre din tilstand. Kontakt en læge eller fysioterapeut, hvis din halsstivhed ikke forbedres.
