Løb tæller som en kraftig intensiv aerob træning. Dette betyder, at det tager en mindre investering af tid at forbedre dit helbred og forbrænde markant flere kalorier end træning med lav eller moderat intensitet. Med en hastighed på 5 km / h skal du køre 48 minutter om ugen for at dække fire miles. Centers for Disease Control anbefaler mindst 75 minutters kraftig træning om ugen for at maksimere fordelene ved sundheds- og vægtstyring for personer, der vælger aktiviteter med højere intensitet, såsom løb.
Kalorieudgifter
Uanset om du løber en kilometer fire gange om ugen, to miles to gange om ugen eller slår ud hele afstanden i en træning, vil dine samlede kaloriforbrug ligge fra 334 til 400 kalorier, baseret på en kropsvægt mellem 155 og 185 pund. Jo højere din kropsvægt, jo flere kalorier forbrænder du. Hvis du løber hurtigere end en 12-minutters mil, øges dine potentielle kaloriforbrug. Dit hårde arbejde oversættes dog kun til vægttab, hvis du opretter et kaloriunderskud.
Potentiel
Hvis du opretholder din vægt på din nuværende spiseplan, bør tilføjelse af løb til blandingen understøtte gradvis, sundt vægttab. Et underskud på 3.500 kalorier betyder en reduktion på 1 pund i kropsvægt. Baseret på en gennemsnitlig kaloriudgift fra dit køreprogram på 550 kalorier pr. Uge, vil det tage lidt mere end seks uger at miste et pund. Ændring af dit kaloriindtag vil imidlertid øge dit vægttabspotentiale.
Diætfaktorer
Gradvis vægtøgning indikerer, at dit kaloriindtag overstiger dit energibehov. Hvis du langsomt lægger på dig vægt, skal du kombinere dit køreprogram med ændringer i dine spisevaner for at tabe sig. Overvej at justere din diæt, selvom din vægt er stabiliseret, hvis du vil tabe dig hurtigere end træning alene understøtter. At reducere dit kaloriindtag til 250 kalorier mindre end dit vægtvedligeholdelsesniveau betyder at et ekstra pund tabes hver anden uge.
Overvejelser
Træning alene som en vægtstyringsstrategi har potentialet til at producere beskedent vægttab, hvis din kost allerede er på et sundt niveau. Mens fire miles om ugen er en god start, øger kilometertal, når din kondition forbedres, dit potentiale for vægttab øges. At tilføje andre former for træning, såsom gå, cykle eller svømme, til dit fitnessprogram er en anden mulighed for at maksimere vægthåndteringsfordelene ved træning. Spørg din læge, inden du starter et køringsprogram, hvis du har haft hjerte- eller ortopædiske problemer.
