Soleusmusklen er placeret på bagsiden af dit ben lige over Achilles senen og strækker sig op til hovedkalvemuskelen. Fordi det bruges til at generere kraft til at skubbe jorden ned med foden, er den udsat for skader, overforbrug og træthed, hvis den ikke strækkes korrekt. En simpel strækningsrutine inden løb eller gå kan hjælpe med at forhindre udmattelse af muskler eller endda skade.
Vægstræk
En af de nemmeste og mest almindelige måder til at strække soleusmusklen ud, vægstrækningen involverer at skubbe på en væg eller en anden fast overflade for at skabe den rette gearing til en kvalitetstrækning. Stå flere meter væk fra væggen og placer begge hænder mod den. Læg den ene fod omkring en fod væk fra væggen og den anden fod tilbage tre til fire fødder, så den er bag din overkrop. Skub begge fødder fladt ned på gulvet, og kør derefter dit rygknæ mod jorden. Du skal begynde at føle, at din eneste muskel strækker sig, jo mere du skubber knæet mod gulvet. Hold denne strækning i 10 til 15 sekunder, slap derefter af og skift positionen på dine fødder for at strække dit andet ben ud.
Ledge Stretch
Dette en avanceret soleus-strækning kræver brug af en avsides overflade, såsom et trin eller en kantsten. Stå med begge hæle hængende over kanten af trinet. Hold fast i noget til gearing, og løft den ene fod fra trinnet, og placer toppen af denne fod på bagsiden af dit andet ben. Brug din kropsvægt til at sænke din krop ned, når du falder bagsiden af din fod under toppen af trinet. Din kropsvægt vil hjælpe med at strække din soleus-muskel ud, mens du holder i et optælling på 10 til 15 sekunder. Træd forsigtigt af avsatsen, og gentag derefter for dit andet ben.
Håndklædestræk
En anden måde at strække din soleusmuskel på kræver brug af et fælles hushåndklæde eller lagner. Ligge fladt på ryggen med det ene ben udstrakt, og det andet knæ bøjet med den fod fladt på gulvet. Læg et håndklæde eller et lag under tæerne på foden på dit bøjede ben, og træk op, så dit ben er i luften og lige. Træk på arket for at trække tæerne mod din krop, mens du samtidig bruger din soleus-muskel til at skubbe din hæl mod loftet. Du skal føle strækningen efter flere sekunder. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, og vend derefter benet tilbage på gulvet og gentag på det andet ben.
