Degenerativ disksygdom (DDD) kan være en forvirrende diagnose, siger Dr. Peter Ullrich, Jr., på Spine-Health.com. Ikke virkelig en sygdom eller nødvendigvis progressiv i naturen, DDD, er en degenerativ proces, der påvirker skiverne mellem dine rygvirvler. Genetik, aktivitetsniveau, alder, tidligere skader eller traumer kan alle bidrage til denne tilstand. Lændehvirvelsøjlen eller lænden er oftest påvirket på grund af større mængder kraft, der overføres gennem dette område. Træning kan forbedre symptomerne relateret til DDD.
Advarsel
Ved svær DDD kan nerver på rygsøjlen kompromitteres. Hvis din tilstand inkluderer udstrålende symptomer, såsom smerter eller følelsesløshed i din bagdel, hofter, ben eller fødder, skal du udvise forsigtighed. Enhver aktivitet, der øger disse perifere symptomer, bør undgås. Langvarig nervekompromis kan føre til permanent skade og bør overvåges nøje af en læge eller fysioterapeut.
Overvejelser
Din ryg tåler ikke ekstreme positioner, når svær DDD er til stede. Fuld udvidelse, såsom den, der opstår, når du bukker eller bøjer ryggen, vil være den mest skærpende for dine symptomer og bør undgås. Når svær DDD er til stede, kan der være et kompromis med den disponible plads til nerverne, der forlader rygsøjlen. Positioner, der yderligere lukker disse mellemrum, kan øge nervekomprimering. Lændeudvidelse, sidebøjning og bagagerumsrotation, der forekommer sammen, lukker disse rum mest.
Neutral rygsøjle
Øvelser til denne tilstand skal udføres i en neutral rygmarvsstilling. Dette betyder, at de normale, stabile rygmarvskarvninger opretholdes under træningen. Denne position er den sikreste position at træne i. Normalt er der en lille bue i korsryggen. For at kontrollere din holdning skal du løfte brystbenet opad uden at bukke ryggen, indtil der mærkes noget pres i midten af ryggen. Sæt lidt tilbage fra denne position, og stram dine underlivsmuskler ved at trække din maveknap indad.
Spinalstabilisering
Fokus for træning oprindeligt skal være at stabilisere rygsøjlen ved at udvikle dine dybe kernemuskler. Disse inkluderer tværgående abdominis, bækkenbundsmuskler og multifidi. Disse afgørende muskler hæmmes som reaktion på smerter og svækkes. Spænd dine bækkenbundsmuskler, og træk din maveknap indad, væk fra din bæltespænde. Brug denne sammentrækning som en base for al træning for at øge rygmarvsstabiliteten. I en patientressource, udgivet af Rick Jemmett, PT, kaldet "Spinal Stabilization: The New Science of Back Pain, " gennemgår han et selvstyret kernestabiliseringsprogram med omfattende patientuddannelse.
Ekspertindsigt
Træning, der udføres sikkert og korrekt, kan hjælpe med at reducere symptomerne, der er forbundet med svær degenerativ sygdom. Størrelsen af ydelsen bestemmes af graden af sværhedsgrad. Ofte bliver dine symptomer ikke helt løst. Forbedring af rygmarvsstabilitet vil hjælpe med at reducere intensiteten og hyppigheden af symptomer, hvilket giver dig større kontrol over din tilstand.
