Teknisk set er det ikke meningen, at du overhovedet skal spise under den faste faste del af Master Cleanse-dieten. Skaberen af kosten udstedte imidlertid et sæt retningslinjer for omhyggelig spisning for at hjælpe dig med at "lette" i fastende strækning og derefter "lette ud" i slutningen.
Tip
Pas på ekstreme rensninger
Før du går nærmere ind på Master Cleanse, her er et ord fra National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed om såkaldte detox- og renseprogrammer. De bemærker, at der er et meget begrænset antal videnskabelige undersøgelser om sådanne programmer, og at selv i studier, der viser positive resultater for faktorer som vægt eller insulinresistens, de ofte er af lav kvalitet eller ikke er blevet peer-review for at sikre kvalitet.
De citerer især en gennemgang af beviser, der blev offentliggjort i december 2015-udgaven af Journal of Human Nutrition and Dietetics , hvor forskerne konkluderede, at der ikke er nogen tvingende beviser for at støtte brugen af detox-diæter til vægtkontrol eller eliminere toksiner fra kroppen.
De citerer også en anden evidensanmeldelse, der blev offentliggjort i en novemberudgave af Aktuel Gastroenterologi-rapport , hvor forskere konkluderer, at selvom det meget lave kalorieindtag af en saftdiet kan føre til indledende vægttab, har vægten en tendens til at komme tilbage igen du genoptager din normale diæt.
Er Master Cleanse effektiv?
Kun en lille undersøgelse har nogensinde behandlet Master Cleanse direkte. Det blev offentliggjort i maj 2015-udgaven af Ernæringsforskning og involverede en gruppe på 84 kvinder. Af testpersonerne viste dem, der brugte citron-detox-diæt, og dem, der tog en placebo-juice-diæt, signifikant bedre ændringer i kropsvægt og kropsfedt end kontrolgruppen.
Andre markører, inklusive ændringer i seruminsulinniveauer og C-reaktivt protein, ser ud til at indikere positive resultater for citrondietgruppen. Imidlertid viste placebogruppen nogle af de samme gunstige virkninger, og som allerede bemærket adresserer undersøgelsen ikke, hvad der skete, efter at forsøgspersonerne stoppede juiceens diæt. Det adresserer heller ikke mulige kontraindikationer eller bivirkninger for denne slags diæt.
Spise på Master Rens
Hvis du alligevel vil gøre Master Cleanse, hvad kan du spise? Som forklaret i Master Cleanse - et online magasin dedikeret til denne juice-detox-diæt - skal du overhovedet ikke spise faste fødevarer i løbet af limonadefaste delen af denne diæt, der typisk varer 10 dage. Du har dog valget mellem at lette ind på din kommende fast ved at spise gradvist lettere fødevarer i en tre-dages "lethed i" periode. Dette er valgfrit.
Som anført i Master Cleanse-magasinet, består limonaden, du drikker i løbet af den 10-dages faste periode, af følgende, blandet i hver 8 ounces vand:
- 2 spsk citronsaft
- 2 spsk ahornsirup
- 1/16 tsk cayennepeber
Som en uærdig forfatter, der prøvede Master Cleanse-citronens diætnoter, hævder diætets skaber, Stanley Burroughs, at denne hjemmelavede drikke giver alle de vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for. Han anbefaler også at tage en afførende te eller "saltvandskylning" i løbet af fasten for at holde dine tarme i bevægelse.
Når du er færdig med at faste, gennemgår du en tre-dages "lethed ud" -periode, hvor du langsomt genindfører faste fødevarer. Denne fase leveres med klarere retningslinjer for, hvad du kan spise - måske fordi endda det muntre Master Cleanse-online magasin bemærker, at uforsigtigt genindføre faste fødevarer efter en hurtig udgør en risiko for alvorlige komplikationer, herunder "alvorlig forstoppelse eller værre."
De anbefaler, at du introducerer 2 liter appelsinjuice blandet med vand og ahornsirup (valgfrit, for ekstra kalorier) på din første "let ud" -dag, derefter frugt og grøntsagssaft eller bouillon den næste dag. På dag tre skal du indeholde faste frugter og grøntsager, og på dag fire gå tilbage til din almindelige diæt - selvom de går ind for at fortsætte med at spise "levende" mad.
Eksempler på blide fødevarer, de anbefaler for at lette dig hurtigt, inkluderer hummus, salater, hjemmelavede grøntsagssupper (intet kød eller mejeri) og friske, hjemmelavede juice og smoothies.
