En rystelse med lavt kulhydrat-protein er nyttigt, hvis du prøver at spise færre kulhydrater. Nogle proteinpulvere har sukker til ekstra smag og kalorier, så sørg for at kontrollere etiketterne. Hvis du er i en lavkulhydrat eller ketogen diæt, kan du bruge ryster til at få mere protein i din diæt.
Lavkolhydrater vs. ketogene diæter
Diæt med lavt kulhydrat er trendy og findes i mange former. Atkins-kosten, som blev udviklet af en kardiolog ved navn Dr. Atkins, er en lav-kulhydratmetode til at spise, der kan hjælpe dig med at tabe dig. Det er en af de mest kendte lavkulhydratdiæt og deler mange ligheder med den ketogene diæt.
Atkins-dieten er baseret på princippet om, at sukker spidser dit blodsukkerniveau, hvilket får din krop til at frigive insulin. Dette hormon tager sukker ud af blodbanen og opbevarer det i fedtceller. Når dit blodsukker falder for lavt, bliver du sulten. Blodsukkerspidser kan bidrage til vægtøgning i det lange løb.
Der er en forskel mellem kost med lavt kulhydrat og meget kulhydrat, som den ketogene diæt. I en normal diæt skal du have omkring 45 til 65 procent af dit samlede kaloriindtag for dagen fra kulhydrater, som det er anført i et forskningsdokument, der blev vist i Advances in Nutrition i november 2014. Med andre ord skal kulhydrater udgøre størstedelen af dine måltider.
Da den normale kulhydratanbefaling er en så stor del af din diæt, kan reduktion af dit kulhydratindtag til 40 procent af dine samlede kalorier betragtes som en lavkolhydratdiæt, ifølge University of California San Francisco. Men du kan også skifte til en meget kalorifattig diæt for hurtigere vægttab.
Den ketogene diæt får sit navn fra ketoner, der er et produkt af lipidmetabolisme. Når du ikke har meget blodsukker tilbage til at brænde dine organer og muskler, skifter din krop til fedt for energi.
Når din krop forbrænder fedt efter brændstof, frigives ketonlegemer. Disse forbindelser kan levere energi til din krop og hjerne. Når du først begynder at spise kulhydrater, stopper din krop imidlertid med at bruge ketonlegemer.
Den ketogene diæt er streng, fordi den er nødt til at forhindre din krop i at vende tilbage til at bruge kulhydrater til energi. For at gøre det skal du næsten fjerne kulhydrater fra din diæt.
Mens traditionelle ketogene diæter inkluderer mindre end 5 procent af de daglige kalorier fra kulhydrater, tillader Atkins-diæt i nogle tilfælde op til 20 procent. Du skal prøve at spise mindre end 50 gram kulhydrater pr. Dag på en 2.000 kalorie-ketogen diæt, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health.
Hvis dit mål er at begrænse kulhydrater, er det vigtigt at skære hjørner, hvor du kan. Du bliver nødt til at beslutte, hvor du skal fjerne kulhydrater fra din diæt. Typisk er sukker fra slik og bagværk et godt sted at starte.
Sukker er velsmagende men blottet for de fleste næringsstoffer. Frugt, grøntsager og kulhydratrige fødevarer som havregryn og fuldkornsbrød er meget mere nærende. Desuden indeholder de kostfiber, der bremser sukkerabsorptionen i din blodbane. Forarbejdede fødevarer er på den anden side meget sukkerholdige og indeholder lidt eller ingen fiber.
Hvorfor bruge protein ryster?
Hvis du løfter vægte eller bare kæmper for at få nok protein i dine måltider, kan sportstilskud hjælpe. En proteinshake kan levere 20 til 30 gram protein, afhængigt af mærket og de anvendte ingredienser. Du kan blande pulveret med vand eller mælk eller tilsætte det til smoothies og hjemmelavede desserter.
Proteinanbefalinger varierer afhængigt af din livsstil. Hvis du er relativt inaktiv, er dine proteinbehov lavere end dem, der regelmæssigt træner i styrke eller udholdenhed. Dette næringsstof hjælper dine muskler med at komme sig og regenerere, hvorfor det er vigtigt at få nok af det i din diæt.
Den anbefalede diætgodtgørelse for protein er 0, 8 gram pr. Kg kropsvægt, ifølge en anmeldelse fra marts 2018, der blev offentliggjort i Nutrients . Det er nok til at opretholde den gennemsnitlige person, men en der løfter vægte har sandsynligvis brug for mere.
Som Harvard Health påpeger, bør protein udgøre 15 til 25 procent af dine daglige kalorier. Det optimale indtag afhænger af din alder, køn og aktivitetsniveau. Jo mere aktiv du er, jo højere er dine proteinkrav. Det vigtigste er, hvor du får dette næringsstof fra. Fisk, magert kød, bælgfrugter og mejeriprodukter med lavt fedtindhold er alle et godt valg.
Rystelser kan hjælpe dig med at nå dine proteinmål, men nogle indeholder mange kulhydrater. Hvis du ønsker at holde dit kulhydratindtag lavt, skal du vælge en proteinshake med få eller ingen kulhydrater.
Protein ryster med lavt kulhydrat
Proteinshakes findes i en bred vifte af smag og indeholder forskellige typer proteiner. Valle er en af de mest anvendte sorter. Det stammer fra mejeri og tilbyder en masse ernæring pr. Portion. Alle proteiner er lavet af aminosyrer, som din krop kan bruge til at skabe nye proteiner og understøtte dens daglige funktioner.
Valle indeholder alle de essentielle aminosyrer, som din krop ikke kan producere alene. Nogle mennesker har imidlertid problemer med at fordøje valleprotein eller vil hellere forbruge et vegetarisk supplement.
Soja er en populær form for vegetarisk protein. Du kan også prøve ærter eller hamp protein. Selvom valle er meget populær, er vegetariske kosttilskud stadig nyttige.
Den berygtede Atkins-diæt har proteiner med lavt kulhydrat til at hjælpe dig i din vægttab rejse. En proteinrig shake fra Atkins leverer 15 gram protein, 1 gram sukker og 1 gram fiber pr. Portion. Det indeholder 2 gram kulhydrater, men det inkluderer et gram fiber, som ikke er fordøjeligt.
Der er 160 kalorier i en portion af ovenstående ryster. Du får også 9 gram fedt, hvilket tilføjer ekstra kalorier. Hvis du er i en ketogen diæt, hjælper fedt dig med at nå dine kalorimål for dagen.
Som et ernæringsfirma, der henvender sig til lavkolhydrater-diætere, har Zone klar til at drikke protein-ryster såvel som proteinpulver. En enkelt færdiglavet rystelse indeholder 30 gram protein og 4 gram netto kulhydrater. Der er 6 gram samlede kulhydrater, der inkluderer 2 gram fiber og 2 gram sukker.
Zone Perfect Shake har kun 150 kalorier. Der er kun 1 gram fedt, hvilket gør det ideelt for dem, der prøver at undgå overskydende kalorier og stadig får nok protein.
GNC, som er et supplement butik, har sin egen produktserie. De sælger en klar-til-drikke proteinshake til lav-carbo-diætere. Der er 25 gram protein og 6 gram kulhydrater, inklusive 2 gram sukker og 2 gram fiber, i hver portion.
Denne drik kan prale af 6 gram fedt, hvilket bringer kaloritallet op til 170. Den indeholder også lactase, et enzym, der nedbryder lactose, et naturligt sukker i mælken.
Muscle Milk, et populært supplementsmærke, indeholder en række klar-til-drikke-protein-ryster. Muskelmælk lys er lavt på kulhydrater - med i alt 7 gram, inklusive 7, 3 gram fiber og ingen fra sukker. Der er 28 gram protein og 150 kalorier. i denne drink. Det indeholder 90 procent mindre fedt og 53 procent færre kalorier sammenlignet med den almindelige version.
Quest Nutrition er berømt for sine proteinbarer og tilbyder en lav-kulhydrater klar til at drikke. Det har kun 11 ingredienser og er naturligt aromatiseret. En flaske indeholder 30 gram protein og 4 gram kulhydrater, inklusive 1 gram sukker. Der er også 1 gram fiber.
En anden klar til at drikke, kaldet Premier Protein, leverer kun 1 gram sukker pr. Portion. Drikken indeholder 30 gram protein, 3 gram fedt og 5 gram kulhydrater, inklusive 2 gram fiber. Det samlede antal kalorier er 160.
Premier Protein shake er bedst kendt for sin rige smag. Det vandt den amerikanske Master of Taste Gold Medal for klar til at drikke proteinholdige drikkevarer i 2015, 2016 og 2017, ifølge producentens websted.
Prøv lavkarbo-proteinpulver
Hvis du leder efter ingredienser, der får din lav-kulhydrathrystning, kan du overveje at bruge protein i pulverform. Isopure har for eksempel en række lav-kulhydratprodukter, herunder valleproteinpulver.
De tilbyder forskellige lavkarbo-smagsstoffer. Nogle er kulhydratfrie, mens andre har 1 til 2 gram kulhydrater pr. Portion. Et øl af Isopure-proteinpulver giver 110 kalorier og 25 gram protein. Kalorietallet er lavt, fordi der næsten ikke er kulhydrater eller fedt.
Idealfit, et tillægsfirma, indeholder et protein med lavt kulhydratprotein, der indeholder valle. Det har kun 100 kalorier og 3 gram kulhydrater, inklusive 1 gram sukker og 1 gram fiber. Du får også 20 gram protein pr. Portion.
Mælk, appelsinsaft og yoghurt er typiske væsker at tilføje til ryster. De indeholder dog kulhydrater. Du kan vælge kokosmelk eller usødet mandelmælk til en mere kulhydratvenlig mulighed.
Andre tilsætningsstoffer, du kan bruge til at styrke smagen på din shake, er kakaobønner, kakaopulver, usødet jordnøddesmør og endda tung fløde. Du kan også tilføje isterninger for at tykkere din ryste. Hold dig væk fra frugt og grøntsager, fordi de tilsætter ekstra kulhydrater, som du måske ikke ønsker.
Hvis du higer efter sukker, kan du tilføje kunstige sødestoffer til din ryste. Stevia, der er fremstillet af stevia-planten, er 100 til 300 gange sødere end almindeligt bordsukker. Husk, at de fleste proteinpulvere allerede har kunstige sødestoffer, så det kan ikke være nødvendigt at tilføje ekstra.
