Muskelkramper eller charleyheste forårsager pludselige, intense smerter, der midlertidigt får din lægemuskulatur til at føles som om den er låst på plads. Selvom krampen til sidst aftager, kan ømhed stadig være en ubehagelig påmindelse. Nogle blide strækninger og anvendelse af kulde eller varme hjælper typisk med at løse langvarige smerter efter en charley hest.
Hvad er en muskelkramp?
Muskelkramper opstår, når din muskel sammentrækkes ufrivilligt og forbliver i den kontraherede position. Kalvemuskelkramper er blandt de mest almindelige typer muskelkramper, rapporterer American Academy of Orthopedic Surgeons.
En trang muskel kan føles hårdt at røre ved, og du kan bemærke, at muskelen ser forvrænget ud eller rykker under huden. Kramper kan vare et par sekunder eller op til 15 minutter. I nogle tilfælde kan kramper forekomme i grupper, med en anden krampe, der forekommer lige efter, at en er forsvundet.
Smerter i kalven efter krampen
Når du oplever krampe, skal du straks ophøre med den aktivitet, der har forårsaget den. Stræk derefter musklen forsigtigt ved at bøje og pege dine fødder eller lave en kalvestræk mod væggen. Du kan også massere din kalv forsigtigt med fingrene for at slappe af musklerne.
Påføring af varme fra en varmepude eller varmt bad umiddelbart efter krampen kan hjælpe med at slappe af de stramme muskler. Du kan anvende is på området i 10 minutter ad gangen for at hjælpe med at kede smertereceptorer og reducere smerter, hvis du har langvarig ømhed efter en krampe i benet.
Over-the-counter smertemedicin, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kan også give midlertidig lindring af smerter.
Undgå kalvekramper
Dårlig konditionering og utilstrækkelig strækning og opvarmning inden træning menes at være de vigtigste årsager til muskelkramper. Du kan forhindre yderligere kramper ved at komme i god form og altid strække inden træning.
Ikke kun skal du strække dine lægemuskler, men du skal også strække dine hamstrings, quadriceps og glutes, da stramhed i nogen af disse muskler også kan bidrage til kramper i kalvemuskler.
Hvis du forbliver hydreret under udsættelse for varme og fugtighed, især under træning, kan du hjælpe dig med at undgå kramper og den deraf følgende muskelsmerter. Væsker, der mistes under svedtendens, kan forårsage dehydrering, en almindelig årsag til kramper.
Overforbrug af din kalvemuskulatur under træning kan forårsage kramper i benene om natten. Medmindre du er velkonditioneret, skal du undgå langvarige gentagne aktiviteter, der involverer din kalvemuskulatur - såsom udholdenhedsløb eller springtov.
Brug af understøttende fodtøj, især hvis du har flade fødder eller andre strukturelle problemer, kan reducere risikoen for benkramper.
Advarsler og forsigtighedsregler
Mens langvarig smerte efter en charley hest normalt ikke er et tegn på en alvorlig medicinsk tilstand, kan det i sjældne tilfælde være et symptom på en potentielt livstruende tilstand kaldet dyb venetrombose.
Trombose i dyb ven opstår, når der dannes en blodpropp dybt i en vene. Symptomer på dyb venetrombose inkluderer smerter i benene og hævelse. Du kan bemærke, at huden over det smertefulde område føles varmt eller ser rødt eller blåt ud.
