Som en sundhedsbevidst kvinde ved du, at du har brug for en række vitaminer i hele dit liv for at holde din krop fungerer på øverste niveau. Som 24-årig har dine vitaminbehov ændret sig, siden du var en teenager. Hvis du er gravid eller ammer, skal du øge dit indtag af visse vitaminer.
B-vitaminer
Alle B-vitaminer er vigtige for dit helbred, men de essentielle er B6 eller pyridoxin, B12 og folsyre eller folat, da de spiller en direkte rolle i hjernens og centralnervesystemets funktion, formulering af røde blodlegemer og opbygning af DNA.
I henhold til de daglige diæthenvisninger, DRI'er, der er oprettet af Institute of Medicine, bør kvinder i alderen 19 til 30 år sigte mod 1, 3 mg B6 om dagen, 2, 4 ug / dag B12 og 400 ug / dag folsyre.
Antioxidanter
Antioxidant vitaminer, herunder A, C og E, hjælper med at beskytte celler mod frie radikaler - ustabile molekyler - som vores krop producerer, og som kan være ødelæggende for cellemembraner og andre cellestrukturer.
A-vitamin eller retinol hjælper med at opbygge og styrke knogler, hud, blødt væv og slimhinder. Hvis du vil have sund hud og hår, vil du sørge for, at du får nok af dette vitamin.
Ikke kun hjælper C-vitamin med at bevare sunde tænder og tandkød og hjælpe jernabsorptionen, det hjælper dig også med at holde dig opmærksom og øge koncentrationen. DRI for C-vitamin, askorbinsyre, for en kvinde i midten af 20'erne er 75 mg dagligt. Stress er ved at udtømme C-vitamin, så hvis du er under meget stress, er C-vitamin især vigtigt.
E-vitamin eller tocopherol er behov for dannelse af røde blodlegemer og sunde cellemembraner. E-vitamin kan også bremse krops aldring. DRI for en kvinde i 20'erne er 15 mg dagligt.
D-vitamin
D-vitamin hjælper kroppen med at aktivere og absorbere calcium og fosfor. Begge disse mineraler er nødvendige for sunde knogler og tænder. D-vitamin hjælper også med at opretholde hormonel balance og et sundt immunsystem. DRI for vitamin er 5 ug / dag.
Under graviditet
Under graviditet og under amning skal kvinder øge deres indtag af vitamin A til 770 mg dagligt, og ammende kvinder bør øge deres vitamin A til 1.300 mg per dag.
DRI for vitamin B6 under graviditet er 1, 9 mg og 2 mg under amning. Husk, at vitamin B6 også hjælper med at forhindre morgensyge. Folinsyre er afgørende under graviditeten, fordi den reducerer risikoen for alvorlige fødselsdefekter i hjernen og rygsøjlen. Ifølge Institute of Medicine skal en gravid kvinde tage 600 mg folat dagligt.
Gravide kvinder bør øge deres daglige indtag af C-vitamin til mellem 80 og 85 mg i deres daglige diæt.
Under graviditet skal du passe din baby's knogler og tænder, såvel som dine egne. National Osteoporosis Foundation anbefaler, at gravide og ammende kvinder bruger mellem 400 og 800 internationale enheder D-vitamin dagligt.
Kilder til vitaminer
Du kan generelt nå dine essentielle vitaminmål ved at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. De nationale institutter for sundhed anbefaler, at hvis du er vegetar, kan du muligvis tage et vitamin B12-supplement. Du skal altid tale med din læge, inden du tager et supplement for at finde ud af, om du virkelig har brug for det, og i bekræftende fald hvor meget du skal tage.
