Pilates lover at gøre dig længere, slankere og mere funktionel. I disse løfter er vægttab underforstået - men er det realistisk at forvente at tabe pounds med denne sind-kropsøvelse?
Ja, Pilates kan hjælpe dig med at tabe dig - men nøgleordet er hjælp . Hvis du tager Pilates til vægttab, men ikke klarer at bremse uønskede spisevaner og fortsætter med at sidde alle andre timer på dagen, er det usandsynligt, at det påvirker omfanget.
Tip
Som med enhver anden øvelse, skal du være flittig med Pilates. Øv perfekt og ofte nok til at høste alle Pilates-fordele, som inkluderer muligheden for noget vægttab.
Vægttab i et nøddeskal
Vægttab kan være kompliceret, da det handler med hormoner og genetik. Dog kan du normalt koge det ned efter det enkle princip om "kalorier i forhold til kalorier ud." Forbruge færre kalorier, end du forbrænder, og du mister pounds, almindelig og enkel.
Pilates-fordele inkluderer nogle forbrændte kalorier, men ikke så mange som en kraftig løb eller indendørs cykling klasse. På 50 minutter af Pilates kan en kvinde på 150 pund forvente at forbrænde mellem 210 og 360 kalorier. Præcis hvor mange afhænger af intensiteten af klassen - avancerede udøvere udfører normalt bevægelser, der kræver mere energi og muskulært arbejde, så de forbrænder flere kalorier.
For at miste et pund fedt skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser. Hvis du overhovedet ikke ændrede din diæt og startede Pilates på et begyndelsesniveau, kunne du muligvis forvente at miste et pund hver 16. dag eller deromkring - og det antager du praktiserer Pilates dagligt.
Pilates og Cardio træningsplan
Hvis du vil bruge Pilates til en virkelig mærkbar og mere hurtig vægttabsplan, skal du udvide den med nogle cardioaktiviteter fire til fem gange om ugen. En undersøgelse af 303 kvinder offentliggjort i Clinical Interventions in Aging i 2014 viste, at en vægttabsintervention bestående af Pilates og aerob træning tilføjede mager muskelmasse og faldt fedtmasse.
Mål mindst 30 minutter om dagen eller længere træning for bedre resultater. Gåture, elliptisk træning eller en danseklasse tæller alle sammen.
Hvis du er villig til at tilføje cardio til din træning, skal du føre din Pilates-praksis til mellem- eller avanceret niveau og forpligte dig til fire til fem gange om ugen i 45 til 50 minutter ad gangen. En avanceret praksis involverer hjerte-pumpende bevægelser, såsom donkraft og sideløft. Husk, at øvelsestid er ud over opvarmningen og køler ned.
Yderligere Pilates fordele
Mens forbrænding af kalorier er en væsentlig del af vægttabsligningen, er det ikke den eneste del. Lav en muskel til at revidere din stofskifte og forbrænde flere kalorier hele dagen, uanset om du bare sidder ved computeren eller udfører dine roll-ups i klassen.
Pilates hjælper dig med at skabe denne magre muskel, især i din kerne, eller "powerhouse", som faren til Pilates, Joseph Pilates, kaldte det. Roll-ups, ab-serien, bencirkler, teasere og næsten hver anden bevægelse arbejder musklerne fra dine hofter til dine skuldre.
Det ville ikke skade at tilføje et par ekstra træningspladser med fuld kropsvægt ugentligt ud over din Pilates-rutine for at tilskynde til vækst af endnu mere mager muskel, men hvis du har kort tid, kan disse træningspas bare fokusere på musklerne i underbenene, arme og skuldre.
Stå højt for at se tyndere ud
Du hører måske, at Pilates gør dine muskler længere, hvilket virkelig ikke er muligt. Hvad Pilates kan gøre, er at få dine muskler til at vises længere. Muskelængde er genetisk disponeret, men om du maksimerer denne længde, når du sidder og står, er en anden sag.
Pilates-øvelser styrker dybe muskler i din mave og ryg, inklusive den tværgående abdominis og paraspinalerne. At stå højt og lige op bliver anden natur, hvilket får dig til at se tyndere ud.
De stærke posturale muskler, du får gennem Pilates, hjælper også med at forbedre din kropssammensætning og får dig til at opbevare mindre fedt i din midtside, ifølge en undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i Journal of Physical Therapy Science. Fordelene for de 36 kvinder i undersøgelsen (20 praktiserede Pilates; 16 var i kontrolgruppen uden praksis) forekom efter 12 uger med tre Pilates-sessioner pr. Uge.
