Gas og oppustethed kan være to pinlige sundhedsmæssige problemer, men de tyder ikke nødvendigvis på et problem med din fordøjelseskanal. De er typisk forårsaget af dine kost- og spisevaner. Bananer kan være forvirrende, fordi de kan prale af næringsstoffer og enzymer, der hjælper med at afværge gas og oppustethed, men også indeholder stivelse og fiber, som kan fremme disse fordøjelsesvans.
Kæmp med fiber
En mellemstore banan indeholder 3 gram fiber, hvilket er henholdsvis 8 procent og 12 procent af det tilstrækkelige indtag til mænd og kvinder. Oppustethed kan være et resultat af forstoppelse, og en fiberrig kost kan hjælpe med at forhindre forstoppelse ved at blødgøre din afføring og fremskynde dens progression gennem din kolon. Nøglen er at gradvist forbruge mere kostfiber, indtil din krop tilpasser sig. Hvis du hurtigt øger dit fiberindtag, kan du forårsage gas og oppustethed. Linus Pauling Institute anbefaler at forbruge 64 ounces væsker dagligt, når du øger dit fiberindtag.
Regulér med kalium
Det tilstrækkelige indtag af kalium til voksne er 4.700 milligram, og en mellemstor banan indeholder 422 milligram eller 9 procent af AI for dette næringsstof. Linus Pauling Institute siger, at kaliummangel kan føre til forstoppelse. Oppustethed kan være en bivirkning af forstoppelse. Kalium afbalancerer også natriumniveauer i din krop, så hvis din oppustethed er forårsaget af en diæt med højt natriumindhold, kan bananer hjælpe.
Forøg sunde tarmbakterier
Bananer praler med fructooligosaccharider, en type kostopløselig fiber. FOS går ufordøjet i din krop, indtil de ankommer til din tarmtarme. Når der først er der, FOS fermenteres med gode bakterier, kendt som probiotika. Derfor betragtes FOS som et prebiotikum. For at få et optimalt helbred skal du have en balance mellem gode og dårlige bakterier i din tarm. Ellers kan du opleve dysbiose, en tilstand, der kan forårsage gas og oppustethed. En gennemgang offentliggjort i 2012 i Aktuel udtalelse om klinisk ernæring og metabolisk pleje viste, at prebiotika kan hjælpe med at lindre maveopblødning.
Spis modne bananer
Bananer er traditionelt blevet anbefalet til dem, der er kommet sig efter anfald af diarré. Stivelsen i en banan er svært for din krop at fordøje. Ufordøjet banan klæber til affald i din kolon, hvilket gør det vanskeligt for dig at passere afføring. Spis meget modne bananer for at minimere risikoen for, at bananer forårsager forstoppelse. Når bananer modnes, omdannes deres stivelse til sukkerarter, som din krop let fordøjer. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2014 i Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition, frarådes at spise bananer, hvis du er forstoppet og anbefales at spise andre fiberrige fødevarer i stedet.
