Fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet er vanskelige at bestride. Det er ikke kun en af de mest effektive måder at kontrollere din vægt på, men det er også en måde at forhindre mange kroniske sundhedsmæssige problemer. Med stigningen i børnefedme er motion blevet endnu mere vigtig for at opretholde en sund livsstil for teenagere. Ligesom hos voksne er den nødvendige træning stort set den samme overalt.
Retningslinier
De nuværende retningslinjer antyder, at teenagere får mindst 60 minutter fysisk aktivitet de fleste dage af ugen, bemærker National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys. Disse 60 minutter behøver dog ikke være afsluttet på en solid times træning. Det kan opdeles i to 30-minutters sessioner, tre 20-minutters sessioner eller endda seks 10-minutters sessioner. Så hvis en 13-årig for eksempel nyder at jogge, er det helt fint at bruge 20 til 30 minutter på en løbebånd, især hvis andre fysiske aktiviteter er en del af hans daglige rutine.
Fitness
Teenagere, der er nye med at træne, på den anden side ønsker måske ikke at bruge så meget tid på at køre på et løbebånd. Selvom målet er 60 minutters fysisk aktivitet om dagen, er det bedst at starte langsomt og gradvist øge varigheden såvel som intensiteten af træningen. At gå i 50 minutter og derefter jogge i de sidste 10 kan være en bedre mulighed i starten. Efterhånden som fitnessniveauerne forbedres, går overgangen til 45 minutters gang og 15 minutters jogging.
Fysiske signaler
Det er også vigtigt at bemærke, at teenagere - såvel som voksne - for den sags skyld - kan overdrive. Din krop giver dig ofte fysiske signaler til at fortælle dig, når du skubber dig selv for hårdt, så vær opmærksom på disse tegn. Hvis du føler smerter, svaghed eller træthed, skal du gå af løbebåndet. At skubbe din krop ud over sin fysiske kapacitet kan føre til forstuvninger, belastninger og andre overforbrugsskader.
Aktivitet
Selvom at køre på løbebånd er en effektiv måde at holde sig i form, er det ikke den eneste mulighed derude. Alle, inklusive teenagere, har deres eget interessesæt, især når det gælder atletik. Du behøver ikke starte med at køre på en løbebånd for at nå de anbefalede 60 minutters fysisk aktivitet. Cykling, vandring, vandreture, dans, svømning, langrend og deltagelse i en konkurrencedygtig sport, såsom tennis, fodbold, volleyball, basketball, fodbold, hockey og rugby, kan alle bruges til at nå målet med daglig træning.
