De fleste mennesker er klar over, at motion kan føre til dehydrering og er omhyggelig med at drikke vand før, under og efter en træning. Vand er imidlertid kun halvdelen af billedet ved forbliver hydrat. Kroppen indeholder også elektrolytter. Dette er vandopløselige ladede mineraler, der er ansvarlige for at udføre kemiske reaktioner, som kroppen har brug for for at fungere. At drikke for meget vand kan fortynde kroppens forsyning med elektrolytter og forårsage elektrolytubalance eller hyponatræmi. Hvis det bliver nødvendigt med væsentlig udskiftning af væske på grund af lange træningsperioder, såsom at løbe et maraton, er det vigtigt at inkludere elektrolytter, især kalium og natrium, med vand for at opretholde optimal hydrering. De almindelige symptomer på elektrolytubalance er anført nedenfor.
Kvalme og opkast
At have utilstrækkelige elektrolytter i dit system vil få dig til at føle dig syg i din mave. Hvis du har udskiftet væsker ved at drikke meget vand og begynder at føle dig kvalm eller begynde at opkast, skal du stoppe med at drikke vand og skifte til en sportsdrink eller bruge mad til at erstatte elektrolytter.
Hovedpine og træthed
Både dehydrering og hyponatræmi kan forårsage hovedpine og træthed. Du kan også føle dig svag, sløv eller forvirret og være irritabel eller have problemer med at koncentrere dig.
Muskelkramper eller krampe
Muskelkramper er ofte et resultat af dehydrering eller lav elektrolytkoncentration. Vær forsigtig med ikke at tage fejl af dette for den normale ømhed, der ofte følger intens træning.
Oppustethed
Overskydende vand, der medfører et fald i koncentrationen af elektrolytter, kan forårsage oppustethed, især i ansigtet og på hænderne.
Alvorlige sager
Hvis elektrolytniveauerne bliver ekstremt lave, kan det medføre alvorlige medicinske konsekvenser. Disse kan omfatte anfald, bevidstløshed, koma eller endda død. Hvis din indsats for at gendanne elektrolytbalance og hydrering efter træning ikke lindrer dine symptomer, eller hvis de bliver værre, skal du omgående søge lægehjælp. Intravenøs væske kan være nødvendigt for at korrigere balancen.
