En diæt, der lover hurtigt vægttab, ikke tilskynder til træning og kræver, at tilhængere holder sig til restriktive, ernæringsmæssigt usunde måltidsplaner, er en tøs diæt, du skal undgå, rådgiver Academy of Nutrition and Dietetics. Birmingham Cardiac Diet - også kendt som British Heart Foundation Diet, den tre-dages diæt og Greenland Diet - hører til denne kategori. Selv om planen angiveligt blev udviklet på University of Alabama på Birmingham Hospital, siger embedsmænd der, at dette ikke er sandt, og at kosten er usund. Hvis du kæmper med vægttab, skal du bede din læge om hjælp til at udvikle en ernærings- og træningsplan, der vil føre til et sundt, bæredygtigt vægttab.
Hvordan det virker
Birmingham Cardiac Diet består af tre dage med specifikke planer for morgenmad, frokost og middag. Hvis du strengt overholder menuinstruktionerne, forbruger du i gennemsnit 800 til 1.000 kalorier pr. Dag. Ingen madsubstitutioner eller ændringer i portionerne er tilladt. Du har tilladelse til at bruge enhver tilberedningsmetode, du foretrækker til at tilberede dit kød og grøntsager, skønt du ikke kan bruge andre krydderier, urter, krydderier eller olier end salt, peber, nonstick kogespray, citronsaft, citronpeber krydderi og sennep. Ingen øvelsesinstruktioner er inkluderet.
Hvad du spiser
Dag 1 starter med en morgenmad med grapefrugt, ristet brød med jordnøddesmør og kaffe eller te med et ikke-kalorisk sødemiddel, hvis det ønskes. Frokosten er toast toppet med tunfisk, efterfulgt af en middag med magert kød, grønne bønner, gulerødder, et æble og is. Dag 2 indeholder en morgenmad med toast, et æg og en banan, mens frokosten er cottage cheese og fem kiks. Middagen består af to hotdogs, gulerødder, en anden banan, broccoli eller kål og mere is. På dag 3 spiser du kiks, ost og et æble ved morgenmaden, et æg og toast til frokost og tun, gulerødder, blomkål, melon og is ved middagen.
Mulige fordele
Det er sandsynligt, at du mister vægt på Birmingham Cardiac Diet, siger "US News & World Report", skønt det også er sandsynligt, at du vil genvinde pundene, når du vender tilbage til din almindelige diæt. De krævede fødevarer er billige, og da planen kun varer tre dage, kan det være lettere for nogle diætister at holde sig til det ved færdiggørelse. Menuerne er grundlæggende nok for en person med meget begrænset køkkenerfaring eller tid til let at forberede. Nogle slankekure finder muligvis inkludering af typisk forbudte fødevarer - is og hotdogs - tiltalende.
Potentielle ulemper
Ifølge British Heart Foundation senior diætist Victoria Taylor, vil Birmingham Cardiac Diet kun hjælpe dig med at tabe vand eller muskelvægt, ikke fedt. Diæt giver mindre end det minimum, 1.200 kalorier, der er anbefalet til kvinder, og de 1.800 kalorier, der er anbefalet til mænd. Efter at have fulgt programmet i tre dage kan det muligvis ikke skade den gennemsnitlige voksnes helbred, men det kan føre til gentagne cyklusser med at gå på og tabe sig, som kan anstrenge dit hjerte og immunsystem og øge din risiko for næringsmangel. Planen tilskynder ikke til udvikling af sunde livsstilsvaner.
