Tænk tilbage på første gang, du nogensinde løb på stranden (eller et andet sted, som du normalt finder sand). Det var sandsynligvis måde mere arbejde, end du havde forventet, ikke? At løbe på sandet er som at klatre op ad trapperne: Uanset hvor passende du synes du er, er du pludselig, uforklarligt åndedræt efter bare et par trin.
Hvad giver ?! I bund og grund er det, at jo blødere din løbeflade er, jo hårdere er din krop nødt til at arbejde for at komme videre, siger Janet Hamilton, CSCS, ejer af Running Strong. Hver gang din fod rammer jorden, skubber jorden tilbage på en fast overflade, som asfalt eller beton, så du kan tage et andet skridt.
"Når du skifter til en blødere, mere kompatibel overflade som sand, går din fod gennem et større bevægelsesområde, fordi jorden vender sig under den, " siger hun. "Og jorden giver ikke tilbage al den kraft, du giver den." Som et resultat arbejder dine muskler (og dit hjerte) hårdere, selvom du løber med en meget langsommere hastighed, siger Hamilton.
Tip
Det er bestemt sværere at køre på sand, men de ekstra forbrændte kalorier er ikke nøjagtigt klare. En undersøgelse antyder, at du forbrænder 1, 6 gange flere kalorier sammenlignet med at køre på vejen, mens en anden antyder, at stigningen er tættere på 10 procent. Brug en pulsmåler eller løbetur for at få et mere personlig estimat af forbrændte kalorier.
Løb på sand vs. gade: Hvilke brænder flere kalorier?
Med vejkørsel forbrænder du cirka 100 kalorier en mil, afhængigt af hvor hurtigt du bevæger dig, såvel som din vægt og højde, ifølge American Council on Exercise. At køre på sand får bestemt din krop til at arbejde hårdere, men antallet af forbrændte kalorier pr. Mil er ikke helt klart.
En undersøgelse fra 1998 offentliggjort i Journal of Experimental Biology fandt, at løb på sand forbrænder 1, 6 flere kalorier end at køre på mere faste overflader. Men en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, fandt stigningen tættere på 10 procent, når man kører på græs.
Mens der er forskellige faktorer, spiller Hamilton, at en af grundene til uoverensstemmelsen er, at dit normale 8-minutters kilometer tempo på vejen muligvis bliver en 10-minutters mil på sandet, selvom din krop føles som om den fungerer lige som hårdt (eller sværere!).
Men hvis du træner ved hjælp af en pulsmåler, skal du sammenligne dit normale tempo på vejen med det samme tempo på stranden, og du netto en meget højere hjertefrekvens på sandet. Og det betyder, at du forbrænder flere kalorier.
Sandløb fungerer dine muskler forskelligt
Efter at have logget et par miles på sandet, kan det føles som om du har brugt muskler, som du aldrig vidste, at du havde. Men det er faktisk ikke tilfældet, siger Hamilton. I stedet arbejder de samme muskler hårdere og lidt anderledes, da din krop foretager små ændringer for at imødekomme den nye løbeflade.
For eksempel siger Hamilton, at folk muligvis klager over, at deres kalve har skadet eller udviklet skinnebensskinner efter at have løbet på stranden. Det er ikke det, at disse muskler ikke bruges på vejen, men fordi din fod gennemgik et større bevægelsesområde på sandet, var dine muskler nødt til at arbejde hårdere.
Så løber det på stranden bedre?
Hver træning har et formål, siger Hamilton. Selvom du muligvis kan få en hårdere træning, der kører på sand, betyder det ikke, at det altid er bedre end at banke fortovet. ”Forskellige overflader har deres fordele og ulemper, ” siger hun og udfordrer os således på forskellige måder.
Men hvis du ikke er vant til at løbe på andet end beton eller en løbebånd, kan du gå til stranden i et par miles resultere i skade, siger Hamilton. De hårdere overflader, du er vant til at betyde mere stress på dine knogler, men skift til en blødere overflader skifter stressen til dine sener.
For at få din krop akklimatiseret, før du løber på stranden, anbefaler Hamilton at køre en eller to gange om ugen off-road. Kør på græsset i 30 minutter eller en blødere sti langs en flod, der tvinger dig til at se dine fodfæste og får din krop vant til det ujævne terræn.
"Jeg kan godt lide at tilskynde folk til ikke at gå med kun en overflade, " siger Hamilton. "Bland det op, fordi du får fordele og udfordringer fra hver slags overflade, du kører på." Når du rammer sandet, anbefaler Hamilton at køre på det pakket sand tættest på vandet, hvor det er lidt fastere.
Advarsel
Så meget som du måske ønsker at sparke dine sko af og opsuge strandvibberne, anbefaler Hamilton at holde dine sko på, hvis du ikke løber regelmæssigt barfodet. Ud over at beskytte dine fødder mod de skarpe genstande, der kan ligge under sandet, giver sko lidt mere stabilitet på ustabil jord.
"Hvis du er 30 år, og du har tilbragt hele dit liv i sko, og du sjældent er barfodet i huset, ville jeg virkelig være tilbageholdende med, at du hopper ind for at løbe 30 minutter i sandfodet, " siger hun. ”Det er en invitation til problemer. Ikke det at køre barfod er dårligt, men det er, hvordan det er en ny af en aktivitet.”
