Det ville være praktisk, hvis en enkelt mad kunne beskære dine problemer og forhindre dig i at skulle tilbringe timer på gymnastiksalen. Desværre har fødevarer ikke den magt, og en diæt med nedsat kalorieindhold kombineret med regelmæssig træning er den eneste sikre måde at kaste pund på. Havremel har stadig nogle egenskaber, der gør det til en værdifuld optagelse i din fedttab-diæt.
Fedtforbrændende grundlæggende
For at tabe sig er du nødt til at skabe et kaloriunderskud, så din krop holder op med at opbevare fedt og dypper ned i dine fedtreserver for energi. Først da vil du forbrænde fedt. For at gøre dette skal du forbruge færre kalorier eller træne mere - eller helst en kombination af begge dele. Nogle fødevarer og drikkevarer, såsom kød og grøn te, har milde termogene egenskaber, hvilket betyder, at de midlertidigt kan give et mindre boost til dit stofskifte, men havregryn er ikke en af disse fødevarer.
Fødevarer med lavt kalorieindhold, fuldkorn
Fordi du er nødt til at reducere dit kaloriindtag for at miste fedt, hjælper havregryn vægttab, når du spiser det i stedet for andre fødevarer med højere kalorieindhold. Den halve kop tør havregryn har 133 kalorier. Hvis du spiser havregryn til morgenmad i stedet for en mellemlang donut, der har 192 kalorier, sparer du næsten 60 kalorier. Derudover har en portion havregryn næsten 5 gram kostfiber sammenlignet med mindre end 1 gram i en doughnut. Diætfiber hjælper dig med at fylde dig og holder dig følelse længere, så du er mindre tilbøjelige til at snack senere om morgenen.
Problematiske havregrynstyper
Hylderne i din købmand er sandsynligvis foret med mange forskellige havregryn, hvoraf mange er aromatiseret og sødet. Disse typer havregryn er ofte meget højere i kalorier, sukker, fedt og andre tilsætningsstoffer, der kan afspore din kost end almindelig havregryn. For eksempel har en pakke øjeblikkeligt æble og kanel havregryn 161 kalorier. Det er mindre end donut, men mere end almindelig havre. Den har også 12 gram tilsat sukker, mens de almindelige havre har mindre end 0, 5 gram.
Havregryn som en del af en vægttabsdiæt
For at holde din havregryn så lavt kalorieindhold og sundt som muligt skal du gøre det med vand eller skummetmælk. Undgå at bruge sødestoffer, og tilføj i stedet smag og sødme med friske bær. Den halve kop friske blåbær har kun 40 kalorier og næsten 2 gram fyldfibre. Drys en streg kanel ovenpå, rør rundt og nyd til et morgenmåltid, der vil tidevende dig indtil frokosttid.
