Når du prøver at tabe dig og undgå fastfood med højt kalorieindhold, er indpakning muligheder, som du kan pakke og bære med dig til frokost. Ved at vælge dine ingredienser omhyggeligt og ændre dine valg, kan du bruge frokostbakker til at hjælpe dig med at tabe dig og forhindre kedsomhed i din diæt. Husk, at hvad du spiser med din indpakning og under andre daglige måltider påvirker dit vægttab lige så meget som dit omslag.
Tænk på magre proteiner
Påfyldningen til dit omslag skal indeholde en kilde til magert protein, såsom kogt kyllingebryst, kalkunbryst, tofu, dåse tun eller bønner. Ost med lavt fedtindhold eller fedt er en kilde til protein og calcium. Protein er et fyldende næringsstof, der kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi det bremser tømningen af mad fra din mave og forsinker begyndelsen af sult, ifølge Harvard University. Undgå fedt kød og ost med fuld fedt, fordi de indeholder højt kolesterolforøgende mættet fedt og kalorier.
Fyld op på grøntsager
Spise flere grøntsager kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi de er lavt i kalorier og indeholder mange fiber, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Tilsæt spirer og agurkskiver i en indpakning med garbanzobønner og fedtfri yoghurt, eller tilsæt salat og tomater til en klassisk kalkunindpakning. Kogte grøntsager, som grillet aubergine og zucchini, går godt med ost med fedtfattig mad. Frugt er også fiberrig og relativt kalorifattig, og du kan prøve en pakning fyldt med sorte bønner og mango eller papaya eller kyllingebryst med terninger af pærer.
Vær kreativ med udfyldninger og påfyldninger
Rester kan være sunde, kalorifyldte fyldstoffer eller frokostpakker. Lav en salat med terninger, rester, kogt kyllingebryst, romaine-salat, hindbær og fedtfattig vinaigrette, og fyld den i en indpakning. En anden kombination med rester er kogt fisk med strimlet kål og koriander. Fede fedtstoffer og forbindinger, såsom mayonnaise, smør, ranch dip og honning sennepsaus, kan tilføje unødvendige kalorier til dine frokostomslag. Brug i stedet lavere kalorifunktioner, såsom fedtfri almindelig yoghurt, salsa og gul eller Dijon-sennep.
Andre overvejelser
En mindre indpakning er lavere i kalorier og bedre til vægttab end en større. Vælg også en fuldkornsindpakning eller anden helkornsindpakning, fordi regelmæssigt erstatning af fuldkorn med raffinerede muligheder kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, i henhold til publikationen "Diary Guidelines for Americans, 2010." Du kan reducere kalorieindholdet i din indpakning ved at bruge et salatblad i stedet for en tortilla. For yderligere at understøtte vægttab skal du have frugt og grønsager til at afrunde din frokost i stedet for usunde sider med højt kalorieindhold, såsom cookies og chips.
