Selvom vejrtrækning er en naturlig kropsfunktion, er nogle mennesker nødt til at lære at gøre det ordentligt. Oxygeniveauet kan falde 20 procent, når vi bliver ældre, ifølge University of Missouri-Kansas City, delvis på grund af dårlige vejrtrækningsvaner. Lav vejrtrækning kan få en person til at blive svimmel, lethoved, anspændt og træt. Åndedrættet giver den mængde ilt, som kroppen har brug for for at forbrænde fedt og udføre ved maksimal kapacitet under fysiske aktiviteter. Det reducerer også stress og hjælper dig med at sove bedre. Hver celle i din krop har brug for ilt for at overleve.
Mødetræning
Slip al din åndedrag ud, mens du sidder lige. Slap af dine mavemuskler og inhaler langsomt. Fortsæt med at indånde, indtil du ikke kan indtage mere luft. Hold vejret i tællingen 10, før du langsomt udånder. Hold dine magemuskler afslappet, når du gentager denne øvelse i fem minutter. Ved at gøre denne øvelse regelmæssigt får du en vane med at udfylde dine lunger for konstant at give frisk ilt til din krop.
Normal vejrtrækning
Lig dig på ryggen med dine arme nede ved dine sider. Tag langsomt, dybt vejrtrækning gennem næseborene. Læg en hånd på din mave på en afslappet måde, mens du indånder. Vær opmærksom på den måde, din mave udvider sig og trækker sig sammen med hvert åndedrag. Fortsæt med denne øvelse i cirka 10 minutter. Denne øvelse hjælper dig med at fokusere på at tage dyb indånding, så du kan fylde dine lunger til kapacitet.
Afbalanceret vejrtrækning
Sæt dig op i en stol med begge fødder på gulvet. Tag tre dybe indåndinger ved at slappe af underlivet og indånde, indtil lungerne er fyldte. Udånd langsomt. Placer forsigtigt en finger over den ydre kant af en næsebor, og tryk forsigtigt for at lukke den af. Dette tvinger dig til kun at indånde gennem det andet næsebor. Hold dette ilt i dine lunger i fem til 10 sekunder, og luk derefter forsigtigt den anden næsebor for at udåndes. Gør dette i fem minutter, skiftevis indåndingens næsebor. Denne øvelse hjælper med at iltre begge sider af din krop ved at træne dine lunger til at trække vejret gennem begge næsebor.
Humming Breaths
Slap af underlivet, mens du sidder lige op i en stol. Indånder langsomt, indtil dine lunger er fyldte. Hold ilt i lungerne i fem til 10 sekunder, og udpust derefter langsomt, mens du giver en brummende lyd. Fortsæt med at summere, indtil du er helt åndedræt. Slap af, og gentag derefter i tre minutter. Vibrationerne fra summende beroliger nerverne, mens de hjælper med at øge iltstrømmen gennem kroppen.
Bøn udgør åndedrætsøvelse
Stå lige op med håndfladerne foran dit bryst. Indånder langsomt gennem næseborene, når du løfter dine hænder - håndfladerne sammen - lige over dit hoved til tællingen af 10. Hold denne holdning til tællingen 10, og skil derefter dine hænder langsomt og ret dine arme, mens du svinger dem tilbage ned til din side til tællingen af 10. Gentag denne øvelse fem gange. Armbevægelsen hjælper med at udvide brystområdet for at gøre det muligt for lungerne at nå fuld iltkapacitet.
