Når du tager den første slurk kaffe om morgenen, giver det dig et skynde af tilfredshed at vide, at koffeinet vil hjælpe dig med at frynsele og bo øverst på dit spil hele dagen. Sådan fungerer det, ikke? Måske. Hvis du lider af koffeininduceret hjernetåge, måske måske ikke.
Bare fordi du er afhængig af koffein for at holde dig i gang, betyder det ikke, at det er det rigtige valg for din energi og kognitive funktion. Koffein kan være årsagen bag din konstante udmattelse - og alle de mentale bortfalder, der følger med det.
Hvad er hjernetåge?
Den tilstand, der kaldes hjernetåge, er lidt vanskelig at definere, fordi det ikke er en faktisk klinisk diagnosticeret tilstand. I stedet er det et generelt udtryk, der bruges til at henvise til en disig, uklar sindstilstand. Vail Health beskriver hjernetåge almindelige, men ikke normale - det er faktisk symptomet på større sundhedsmæssige problemer.
Mennesker, der lider af hjernetåge, har ofte kognitive bortfald, som en person, deres alder normalt ikke ville have (dvs. de er for unge til demens). Dette kan omfatte glemsomhed, forvirring og en generel manglende evne til at fokusere, være opmærksom eller registrere oplysninger, når det kommer til dem. Disse hjernetågesymptomer kan gøre det næsten umuligt for dem, der lider af det, at fungere i almindelige situationer.
Hjernetåge er ofte knyttet til kronisk træthedssyndrom (CFS), der rammer omkring 1 million amerikanere. CFS udgør et problem for udbydere af sundhedsydelser, fordi der ikke er nogen kendt årsag, diagnostisk test eller kur. Neuropsykologer, der har undersøgt elektrisk aktivitet i hjernen hos mennesker med CFS, har imidlertid udledt betingelsen er ikke psykosomatisk.
De kognitive aspekter af CFS - hjernetåge - er normalt den del af den lidelse, der er hårdest for patienter.
Kaffe og hjernetåge
Hvad er forholdet mellem kaffe og hjernetåge? Utallige mennesker henvender sig hver dag til det fælles stimulerende middel, der findes i kaffe, te, energidrikke og endda receptfrie medicin, for at få et løft, der vil hjælpe dem med at føle sig vågne og vågne.
Når koffein er indtaget, kan dens virkning mærkes på så lidt som 15 minutter. Det absorberes fra fordøjelseskanalen i blodbanen og stimulerer nervesystemet. Virkningerne mærkes som størst på en time og forbliver flere timer senere. Seks timer efter du har indtaget koffein, er ca. halvdelen af det stadig i din krop. Da det er helt ude af dig, kunne næsten 10 timer være gået.
Dette er en af grundene til, at koffein kan have en negativ effekt på folks søvnmønster, ifølge Cleveland Clinic, der bemærker, at de med koffeinfølsomhed kan lide af søvnløshed og følelse af rastløshed.
Ifølge en undersøgelse fra november 2013, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine , kan 400 mg koffein have virkninger, selvom de tages så tidligt som seks timer før sengetid. Dette får en person til at miste så meget som en times søvn fra rastløshed. Hvis en person mister søvn som denne i løbet af flere nætter, bliver de hurtigt søvnberøvet.
Cyklussen fortsætter, mens du fortsat vender dig til koffein for at få dig igennem dagen, men så forstyrrer det din hvile den nat, hvilket får dig til at blive mere udmattet med tiden. I en søvntid kl. 22.00 skal du undgå at drikke kaffe efter kl. 16 for at undgå søvnforstyrrelser.
Start langsomt for at skære ned på koffein. Hvis du prøver at give op for meget for hurtigt, vil du gå ned og gå direkte tilbage til afhængighed, efter råd fra Cleveland Clinic. Ud over søvnløshed kan kaffeafhængighed forårsage en hurtig hjerteslag, øget angst og generelle følelser af rastløshed.
Behandling af hjerne tåge
Hvis koffeinforbrug forstyrrer din søvncyklus, antyder logik, at nedskæring kan hjælpe dig med at nyde mere afslappede nætter og kæmpe med mindre hjernetåge og CFS i løbet af dagen.
En rapport fra juni 2017, der blev offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics, så på at undgå forbrug af potentielle trigger fødevarer, herunder ikke kun koffein, men også alkohol, fedt, mælk og gluten. På trods af anekdotiske påstande om, at eliminering af disse fødevarer kan hjælpe, fandt undersøgelsen ikke noget, der tyder på eliminering af diæter, vil hjælpe CFS.
Vail Health anbefaler ikke at følge en samlet ernæringsmæssig diæt, fordi blodsukkersvingninger kan forårsage inkonsekvent hjernebrændstof, hvilket resulterer i hjernetåge.
Der er et vigtigt alternativ til koffein, som Harvard Health understreger: motion. Kardiovaskulær aktivitet kan hjælpe din mentale proces, forbedre din hukommelse og generelt vække dig - du behøver ikke engang at være fysisk i form eller godt udhvilet for at få disse hurtige fordele.
Træningens langtidseffekter er også store for dine kognitive evner og dit humør, og Harvard bemærker, at ældre patienter og dem, der er udsat for demens, især drager fordel af motion.
Du er måske ikke klar over, hvor dårlig din hjernetåge er, før den begynder at blive bedre. Koffein har nogle fordele, når det bruges på en sund måde - det kan endda forbedre den kognitive evne for nogle mennesker - men ligesom ethvert stimulerende middel skal det bruges ansvarligt.
Mere end 600 milligram kaffe (ca. fire til syv kopper om dagen) er alt for meget for den gennemsnitlige voksen. Børn, teenagere og gravide bør forbruge endnu mindre, da de har en meget lavere tærskel.
For meget koffein kan medføre grimme bivirkninger, herunder ryster, hurtig hjerteslag, højt blodtryk, søvnløshed, nervøsitet og dehydrering. Hvis du tilføjer sødestoffer og aromatiseret sirup til din kaffe, indstiller du dig selv til endnu flere problemer på grund af blodsukkersvingningerne.
Træthed og hjernetåge skal være let at behandle, fordi de sandsynligvis er relateret til din livsstil. Ændring af dine vaner og rutine kan gå langt med at give dig den energi, du har brug for, for at være din skarpeste, mest opmærksomme selv, som er klar til at tage på dagen.
