Sprinting kører så hurtigt som du kan over en kort periode eller afstand. Selvom sprintforbrænding forbrænder mange kalorier, er der ikke nok tid til din krop til at bruge fedt som brændstofkilde under en sprint. Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, bliver ofte forvirrede over, hvilken type træning der er bedst til at øge fedtreduktion. Ifølge Robert dos Remedios, direktør for hastighed, styrke og konditionering ved College of the Canyons i Santa Clarita, Californien, er den bedste måde at forbrænde fedt på at udføre øvelser med høj intensitet.
Langsigtet energi
Aerob træning er enhver form for træning, som du kan opretholde over en lang periode i et stabilt tempo, såsom jogging og gåture. Din krop bruger ilt, glukose og fedt i aerob metabolisme til at producere energi. Sprint bruger ikke den aerobe metabolske vej til at fungere, men eftervirkningen af sprint gør det.
Intens energi
Anaerob træning kræver ikke, at du bruger ilt til at udføre. Din krops primære brændstofkilde kommer fra højenergiforbindelser kaldet adenosintrifosfat, eller ATP, der opbevares og genanvendes i dine muskler. Da din krop har en begrænset mængde ATP-opbevaring, kan du ikke træne højintensiv træning mere end 10 sekunder. Ifølge Vern Gambetta, direktør for Gambetta Sports Training Systems i Sarasota, Florida, bruger din krop den lagrede ATP og noget glukose til energi under sprintning. Ved længere sprinter eller øvelser med høj intensitet bruger din krop glukose som en energikilde til at gøre mere ATP.
EPOC: Efterbrænderen
Efter en række sprint øges din krops stofskifte for at genvinde manglen på ilt og for at komme sig tilbage til sin hviletilstand. Denne proces kaldes for stort forbrug efter træning, eller EPOC, hvor din krop forbrænder et højere antal kalorier efter anstrengende træning. Mens din krop reparerer muskelvæv og genopfylder cellens næringsstoffer, bruger den fedt som den vigtigste brændstofkilde til energi i EPOC. I 1994 gennemførte Dr. Angelo Trembblay, en øvelsesfysiolog ved Laval University i Quebec, Canada, en undersøgelse om EPOC med to grupper mennesker. Den ene gruppe udførte træning med høj intensitet med flere intervaller, mens den anden gruppe udførte aerobic i jævnt tempo. Den første gruppe brændte tre gange mere kropsfedt end den anden gruppe. Derfor får sprintning din krop til at gennemgå EPOC, der bruger fedt til energi til at komme sig.
Vær en bedre brænder
Mange mennesker tror, at der udøver lavintensiv træning i en længere periode forbrænding af den mest mængde fedt. Selvom din krop bruger cirka 50 procent af dine kalorier fra fedt under træning med lav intensitet, er antallet af kalorier, du forbrænder, meget lavere end ved højintensitetsøvelse, der bruger ca. 90 procent af sin energi fra glukose. Ifølge Gambetta vil virkningerne af EPOC fra at lave sprint og anden træning med høj intensitet hjælpe dig med at forbrænde fedt efter træning.
Bedst af begge verdener
Hyppigheden og varigheden af dine træningssessioner har en dyb indvirkning på hvor meget fedt du forbrænder over tid. Utholdenhedsøvelse med lang varighed kan være lige så effektiv som sprint, hvis den udføres på en konsekvent basis. Mens sprintforbrænding forbrænder flere kalorier i en enkelt bout, er varigheden af en enkelt sprint blot sekunder sammenlignet med minutter eller timer med udholdenhedsøvelse. Ved at skifte sprints mellem længere anstrengelser med udholdenhedsøvelse, en teknik kaldet højintensitetsintervaltræning eller HIIT, vil det resultere i både aerobe og anaerobe fordele ved fedtstofskifte.
