Måske har du altid været lidt tung omkring dine hofter og midsektion, eller du er begyndt at vægte, når du bliver ældre. Uanset hvilken årsag der er, er der kun en helt sikker måde at tømme den ind på - en sund livsstil. Dette inkluderer en nærende diæt, regelmæssig motion, stresskontrol og tilstrækkelig søvn. Du kan ikke vælge hvor vægten først kommer af, så du bliver nødt til at være tålmodig. Når du har reduceret din samlede vægt, vil du være den stolte ejer af tyndere lår og en strammere mave.
Opret et kaloriunderskud
For at miste kropsfedt fra dine lår, mave eller andre steder skal du bruge mere energi - eller kalorier - end du spiser gennem din diæt. Den bedste måde er at gøre dette over en længere periode; hvor længe afhænger af, hvor meget vægt du har brug for at tabe. Dette sætter din krop i et kaloriunderskud, og det begynder at forbrænde fedt til brændstof. For at skabe dette underskud skal du reducere de kalorier, du spiser, øge dit aktivitetsniveau eller foretage en kombination af begge dele. En generel regel er, at du mister et pund fedt for hvert 3.500 kaloriunderskud, du opretter.
Besejr bukbukken
Selvom både diæt og motion er vigtige for dit helbred, spiller din diæt en særlig stor rolle i fedtab. At tabe sig ved slankekure er lettere end at tabe sig ved at udøve, ifølge trænings- og vægtkontrolekspert Timothy Church i "The New York Times. Folk er mere tilbøjelige til at holde sig med kalorifattige diæter end med træningsplaner, siger han. En sund lav -calorie diæt bør primært omfatte frugt og grønsager, med mindre mængder magre proteiner, fedtfattigt mejeri, fuldkorn og nødder og frø i moderering. Begræns forbrug af slik til særlige lejligheder, og skære ud stegt mad, fastfood og sukkerholdigt drikkevarer.
Exorcise fedt med træning
Et regelmæssigt træningsprogram kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier og hæve din stofskifte. For at se hurtige forbedringer omkring lårene og maven skal du få mindst 300 minutters konditionstræning med moderat intensitet, såsom hurtig gåtur, eller 150 minutters kraftig aktivitet, såsom løb hver uge, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Opbygning af mager muskelmasse gennem styrke-træningssessioner to gange ugentligt vil hjælpe med at øge din hvilemetabolisme, fordi muskler tager mere energi at vedligeholde end fedt. Indarbejd målrettede øvelser til lårene og maven, såsom planking og knebøj, for at skabe et tonet udseende.
Livsstilsændringer til at leve med
Ud over diæt og motion kan andre livsstilsændringer hjælpe dig med at tabe dig omkring din mave og lår - og holde det væk. Mangel på søvn og høje stressniveauer har begge været forbundet med øget mavefedt. Tag skridt til at reducere dine stressniveauer gennem daglig meditation eller tale med en rådgiver, og sørg for at få 7 1/2 til 9 timers søvn hver nat. For at forhindre, at fedtet kryber tilbage igen, skal du fortsætte med din diæt og din træningsplan på ubestemt tid, og du får dine kalorier lidt op, når du har mistet den ønskede vægt.
