Korsryggen er et skrøbeligt område i kroppen på grund af alle de små knogler, ledbånd, sener og muskler der findes. Den mindste fejlberegning eller en forkert bevægelse kan forårsage en skade der. Push-ups er en kropsvægtøvelse, der kan forårsage lændesmerter, hvis det gøres forkert.
Dårlig form
Push-ups arbejder primært brystet, triceps og skuldre, som alle er i overkroppen. Den måde du kan udvikle lændesmerter fra push-ups er ved at bruge forkert form. Dette ses primært i hofterne. Når du sænker dig selv ned, er den sidste ting, du vil gøre, lade dine hofter synke. Dette lægger overskydende stress på rygsøjlen og kan forårsage smerter i korsryggen.
Korrekt form
Push-ups forekommer ikke særlig komplicerede, når du ser nogen udkonkurrere repræsentanter, men der er mere ved dem end der møder øjet. Det vigtigste punkt, du skal tage i betragtning, er justeringen af din rygsøjle. Når du først er i startpositionen, skal du have en lige linje fra dine skuldre til dine hæle. Dette er kendt som en planke udgør i yoga. For at komme ind i denne position, skal du kraftigt kontrakt din abs og quadriceps. Når du sænker dig selv ned på gulvet, skal du opretholde denne lige posturale justering ved at holde din mavemuskler og quads optaget. Stop, når dit bryst er lige over gulvet, skub dig selv op igen i en jævn bevægelse og gentag. At holde din mavemaskine tæt for at opretholde rygsøjlen stabilitet kaldes afstivning.
Effekten af svag abs
Svag abs er vigtige bidragydere til sagging hofter under push-ups. Ved at styrke din mavemasse vil du ikke kun forbedre din præstation med push-ups, men du vil også holde din rygsøjle mere stabil hele dagen. Dette vil hjælpe med at reducere risikoen for lændesmerter helt. Udfør øvelser som benhøjninger, sidekramper, sit-ups og døde bugs for at arbejde hele dit abdominale område. En død bug er også en korrigerende øvelse for rygsmerter. For at udføre det, skal du ligge med ansigtet op på gulvet med knæene bøjede, dine skinneben parallelt med gulvet, og dine arme strækket sig lige over dit bryst. Sænk langsomt din højre arm ned til gulvet bag dit hoved, når du strækker dit venstre ben lige ud. Flyt din arm og ben tilbage op til startpositionen og gentag med din anden side. Skift langsomt frem og tilbage.
Vægttab
Overskydende vægt i maven lægger overskydende belastning på korsryggen. Dette er tilfældet, når du står op, og især når du gør push-ups. Ved at miste din mavefedt kan du reducere dine rygsmerter og også udføre push-ups med mere effektivitet. Den bedste måde at tabe sig på er gennem kardiovaskulær træning. Hvis du har eksisterende rygsmerter, skal du bruge en liggende cykel. Ifølge Spine-Health gør den tilbagelagte placering af din krop og skovlstolen denne maskine behagelig for personer med mekaniske rygsmerter. I modsætning til i en almindelig motionscykel er pedalerne i en liggende cykel ude foran dig.
