Metatarsalgia er en fodtilstand, der er kendetegnet ved smerter i området for fodkuglen, som regel hvor anden tå og fod samles. Gentagen bevægelse og kraft i området er almindelige årsager til metatarsalgia. Faktorer, der fører til ekstra kraft på det område af foden inkluderer stramme lægningsmuskler, iført højhælede sko og er overvægtige. Udførelse af nogle blide øvelser kan hjælpe dig med at finde lettelse.
Strækning af kalven
At strække dine kalvemuskler kan hjælpe dig med at lindre noget af ubehaget ved metatarsalgia. Stå i armlængden mod en væg og læne dig ind, træd den ene fod foran den anden og læg dine hænder på væggen. Hold din rygshæl på gulvet og dit knæ lige, og føl strækningen i din lægmuskulatur. Hold strækningen i 30 til 60 sekunder, to gange om dagen.
Achilles Tendon Stretch
En fleksibel og løs akillessene spiller en rolle i at forhindre metatarsalgia. Stå på en kantsten eller trappe med dine hæle hængende ud for kanten. Sænk langsomt dine hæle, og hold din position i et par sekunder, mens din Achilles-sen strækker sig. Stig op på tæerne for at bøje din kalv og hold den i et par sekunder. Gør tre sæt på 12 hver dag.
Ankelforlængelse
Dine ankler kan blive stive med hverdagens bevægelse eller atletik. Sæt dig i en stol, krydse din dårlige fod over dit knæ og grib ankelen med hånden på samme side. Hold tæerne med den modsatte hånd, og træk dem mod dig, indtil du kan mærke en hel del smerte, råder Sportsskadebulletin. Hold i fem til 10 sekunder, og slap derefter af i 10. Gør tre sæt med otte reps hver dag.
Ankelflektion
Sid som du gjorde i ankelforlængelsen, med din fod krydset over dit andet ben. Grib din ankel med den modsatte hånd denne gang, og dine tæer med den samme sidehånd. Træk tæerne ind mod underbenet, indtil du føler nogle smerter. Læg bare lidt af og hold i fem til 10 sekunder.
Tåpulstring
Øvelsen i tåtrækket føles og ser usædvanlig ud i starten, men du kan muligvis finde en vis lettelse. Stå barfodet med fødderne rundt om hoftenes bredde fra hinanden. Krøll tæerne på den ene fod, så den anden, som om du prøver at gribe noget med dem. Forsøg at trække dig selv langs gulvet mellem 3 og 6 fod med tæerne. Prøv at gøre 25 reps pr. Fod, arbejde op til 75, tre gange om dagen.
