Lunges er en kraftfuld øvelse, der er rettet mod glutes, hamstrings, quadriceps, hip flexors, kernemuskler og kalve i et fuldt swoop. Kernemuskler får også et stort løft under lungerne ved at holde overkroppen lodret og forbedre din bilaterale balance. Det må betyde, at du skal gøre lunger hver eneste dag, ikke? Ikke så hurtigt. Det er ikke en god ide at arbejde muskler i din krop flere dage i træk, inklusive lunges, eller du risikerer skade.
Risiko for overtræning
Når du udfører en styrketræningsøvelse, forårsager du mikroskopiske tårer i de målrettede muskler. Ved at give disse muskler tid til at komme sig, reparerer de sig selv og bliver stærkere og større. Hvis du gør lunger hver dag, er disse muskler ikke i stand til at reparere sig selv.
Selvom glutes, hoftefleksorer og hamstrings kan have mest udbytte af lunges, kan de også lide af ømhed og smerter, hvis de overtrænes ved at udføre lunges hver dag. Du kan endda opleve nedsat ydeevne over tid.
Lunges er en styrketræningsøvelse, og som med al styrketræning har kroppen brug for en hviledag mellem arbejdsdage for fuldt ud at komme sig og reparere de anvendte muskler. At udføre lunges hver dag kan også gøre dig træt og ude af stand til at bruge ordentlig lungeform, hvilket kan forårsage unødig stress i lænden, knæene og kalvene.
En smart plan
Tackle dine styrke træning på en af to måder - enten foretage en fuld-body træning to til tre gange om ugen, giver din krop mindst en fridag imellem, eller skift de muskelgrupper, du arbejder. For eksempel kan du foretage en træning i underkroppen, inklusive lunges, en dag og derefter træne overkroppen den næste dag. Med denne metode får du træning hver dag, men du overbeskatter ikke nogen bestemte muskler.
