Kalorier er i sindet hos enhver diæt, træner og atlet, der er omhyggelig med, hvad hun spiser, og hvordan det påvirker hendes krop. Når en sundheds- og fitnessmedarbejder anbefaler kalorier, er det vigtigt at vide, om det er forbrugte kalorier eller nettokalorier. Forvirring af de to kan have drastiske konsekvenser for din kost.
Forbrugte kalorier
Forbrugte kalorier er det samlede antal kalorier, du spiser på en dag. Ofte, når ernæringsetiketter, læger, personlige undervisere eller slankekur rådgiver et anbefalet antal kalorier til din diæt, taler de om forbrugte kalorier. For eksempel kan din læge anbefale, at du begrænser dig til 1.500 kalorier pr. Dag for at tilskynde til vægttab. Forbrugte kalorier bruges ofte til at diktere en persons diæt, fordi det i forhold til nettokalorier er lettere at holde styr på.
Netto kalorier
I løbet af dagen er mængden af kalorienergi i din krop i en tilstand af konstant flux. Når du forbruger kalorier, stiger dit nettokaloritall, og når du brænder dem, falder antallet. I slutningen af dagen er der tre mulige scenarier: Du forbrændte færre kalorier, end du spiste, og har en nettogevinst; du brændte mere end du forbrugte og har et nettotab; eller de to afbalancerede hinanden.
Vægtstyring
Netto kalorier er kernen i vægtkontrol. Balancen mellem kalorier, der forbruges til forbrændte kalorier, er det, der bestemmer, om du opretholder, går på eller taber dig. Hvis du ønsker at tabe dig, vil du skabe et nettotab af kalorier. MedlinePlus anbefaler, at man forbruger 500 færre kalorier pr. Dag for at miste et pund om ugen, eller 1.000 kalorier pr. Dag for at miste 2 pund pr. Uge. Du kan også skære kalorier og øge dit netto kaloritab ved regelmæssig træning.
Overvejelser
Du kan bruge dine nettokalorier og dine forbrugte kalorier til at skabe et anbefalet kaloriindtag. For eksempel, hvis din krop kræver 2.000 kalorier pr. Dag for at opretholde vægten, og du vil slippe et par kilo, skal du bruge et nettotab af kalorier for at bestemme dit nye anbefalede indtag. At falde 500 kalorier pr. Dag ville betyde, at dit anbefalede kaloriindtag ville svare til 1.500 kalorier og understøtte dit vægttabmål.
