Kardiovaskulær udholdenhed beskrives som evnen til at udføre dynamik med stor muskel, moderat til høj intensitet i lang tid. Dette kan testes på forskellige måder. Der er mange typer standardiserede tests udviklet af fagfolk til test af hjerte-kar-udholdenhed. Nogle af disse test kræver specialudstyr for at kunne udføres korrekt og nøjagtigt. Der er dog også test, der kan udføres med minimalt udstyr eller eksterne ressourcer, der giver dig en nøjagtig måling af din kardiovaskulære udholdenhed.
Vo2 Max
Vo2 Max, eller maksimalt iltforbrug, er den maksimale mængde ilt, man kan bruge under træning. Dette er det mest gyldige indeks for aerob kondition. Måling af Vo2 max gennem indirekte kalorimetri er dyrt og kræver uddannet personale. Den enkelte skal træne til udmattelse, på et løbebånd eller cyklus ergometer. Under hele testen måles iltforbrug, kuldioxidproduktion og luftmængde med specielt udstyr. Disse tests kræver uddannet personale og dyrt udstyr.
Mile Run / Walk
Mile løb / gåtur kræver intet ekstra udstyr. Målet med denne test er at dække en kilometer afstand så hurtigt som muligt. Denne test er en maksimal anstrengelsestest og bør kun udføres af sunde individer. For at udføre denne test skal du blot måle den tid, det tager dig at dække en kilometer. Tiden skal registreres og kan sammenlignes ved hjælp af tabeller og statistikker, som giver dig et mål for din kardiovaskulære udholdenhed.
PACER
PACER-testen er en 20-meters shuttle-kørsel på flere etager. Du løber fra den ene side til den anden af din 20 meters afstand for så mange gentagelser som du kan. Det tempo, som du løber, indstilles på en CD, og intervallerne bliver hurtigere hvert minut, så du til sidst ikke kan opretholde tempoet og ikke kan fortsætte med at køre. Dine samlede gentagelser skal tælles og registreres.
Måling
Til enhver test, der måler hjerte-kar-udholdenhed, er der standardiserede tabeller, der giver dig mulighed for at bedømme dine resultater. Disse tabeller viser dig, hvordan du rangerer og normalt evaluerer dig ved at placere dig i en kategori af lavt, fair, gennemsnitligt, godt og højt.
