Aromatiseret, fizzy vand er på alles indkøbsliste i disse dage. Forfriskende og kalorifri, det er en lokkende erstatning for almindeligt gammelt vand. Men der er en ulempe: fizzy drinks kan forårsage - ikke hjælpe - gas og oppustethed.
Tip
Kuldannelsen i klubbrus kan få nogle mennesker til at føle sig oppustet og opleve gas.
Hvad er Club Soda?
Klubbrus får sin fizz fra kuldioxid, der skaber små, brusende bobler. De fleste mennesker ved ikke dette, men det er ikke det samme som seltzervand eller "sodavand", som er et tæppeudtryk for enhver type fizzy vand. Klubbrus indeholder en anden ingrediens udover vand: natriumcarbonat - det samme mineral, der udgør bagepulver.
Nogle mennesker bruger bagepulver som et hjemmemiddel mod fordøjelsesbesvær, herunder gas og oppustethed. Mængden af natriumbicarbonat i en portion af sodavand er imidlertid meget mindre end i en halv teskefuld bagepulver, ifølge USDA-data, hvilket er den mængde, der ofte anbefales til fordøjelsesbesvær. Bevis for dens effektivitet er anekdotisk, men selvom det fungerer, er der sandsynligvis ikke nok i klubbrus til at gøre meget af en forskel.
Kulholdigt vand og vægttab
Klubsoda, gas og oppustethed
Der er stærkere opbakning til club sodas tendens til at forårsage gas. Ifølge Johns Hopkins Medicine kan boblerne i klubbrus boble op i din fordøjelseskanal. American College of Gastroenterology rapporterer, at det at drikke kulsyreholdige drikkevarer er en primær risikofaktor for rap, oppustethed og gas, fordi de skaber overskydende gastrisk luft.
Kulholdige drikkevarer rangeres derop med bønner, broccoli og kål for at fremkalde gassiness. Mennesker, der har fordøjelsesforhold, såsom IBS, er især sårbare over for disse effekter. Både Mayo Clinic og American College of Gastroenterology anbefaler, at man undgår kulsyreholdige drikkevarer, som f.eks. Sodavand.
Hvis dit valg af en sodavand er smagfuldt, drikker du måske en dobbelt-whammy. Visse typer aromastoffer og sødestoffer er også kendt for at forårsage gas og oppustethed. Kunstige sødemidler, såsom acesulfam, aspartam, neotam, saccharin og sucralose, er syndere samt sukkeralkoholer som maltitol og sorbitol, ifølge en artikel offentliggjort i Journal of Neurogastroenterology and Motility i april 2016.
Flere grunde til at springe Soda over
Alle kulsyreholdige drinks - klubbrus, seltzer, sukkerholdig soda - kan forårsage tand erosion. Forskere af en in vitro- undersøgelse, der blev offentliggjort i The Korean Journal of Orthodontics i januar 2018, fandt, at tænder nedsænket i kulsyreholdigt vand i 15 minutter tre gange om dagen viste tegn på erosion. Fire niveauer af kulsyreholdigt vand blev anvendt såvel som en kontrol. Alle undtagen det laveste carboniseringsniveau havde signifikante effekter på tandemaljen sammenlignet med kontrollen.
Det andet problem, der er specifikt for klubbrus, er dets natriumindhold. En portion på 8 ounce indeholder 55 milligram natrium ifølge USDA. Det er kun lidt over 2 procent af de 2.300 milligram, som American Heart Association siger, er den maksimale mængde, som en voksen skal have på en dag. For meget natrium kan øge dit blodtryk og føre til hjertesygdomme og slagtilfælde.
Et glas club soda vil ikke bryde banken, men hvis du får det meste af din daglige hydrering fra club soda, kan natriumet tilføjes hurtigt. Faktisk siger AHA, at en ideel natriumgrænse for voksne faktisk er 1.500 milligram. Seks eller otte glas club soda om dagen ville give 22 til 30 procent af dette beløb.
