At ramme klippevæggen eller udføre en række styrketræningslifte vil ikke være så let eller sjovt, hvis du ammer irriterende blemmer fra at træne. I stedet for at sidde på sidelinjen, skal du praktisere forebyggende foranstaltninger for at undgå blemmer og øjeblikkelig egenpleje, hvis du udvikler dem.
Tip
Blærer på dine hænder, når du træner, kan skyldes friktion, når dine hænder kontinuerligt gnider mod et stykke træningsudstyr, som en vektstang eller håndvægte.
Blemmer Løftevægte
Blærer udvikles under træning på grund af friktion eller tryk mellem huden og en anden genstand som vægte eller håndtaget på et stykke træningsudstyr. Friktion eller tryk får en væske, kaldet serum, til at opbygges under huden og forårsage en lille lomme, der ligner en ujævnhed på huden. I nogle tilfælde kan blod også opbygges i lommen, hvilket resulterer i en blodblister. Harvard Health foreslår at bede en træner om at vise dig den rigtige måde at løfte en vektstang eller håndvægte til hver øvelse. Korrekt form anbefales altid, og i dette tilfælde kan korrekt greb forhindre udvikling af friktionsblærer.
Hvad skal man gøre
Når du udvikler blemmer på dine hænder, skal du først vaske området med blød sæbe og rindende vand, især hvis nogen af blemmerne har dukket op. Tør området grundigt. Brug brintperoxid eller en anden desinficerende opløsning til at svømme området for at dræbe eventuelle resterende skadelige bakterier eller andre mikroorganismer. Dæk blisteren med et klæbeband for at beskytte den mod at blive inficeret og mod yderligere irritation. Brug desinfektionssprayen, der leveres på fitnesscentre, til at desinficere vægtstænger eller håndvægte, du bruger før og efter brug i henhold til Simmons College. Hvis din bandage slukkes, vil du ikke have blister inficeret.
Bær træningshandsker
Invester i polstrede vægtløftningshandsker for at give en barriere mellem udstyret og dine hænder anbefaler Victoria State Government. Find handsker, der vækker fugt væk fra din hud, så du ikke får det samme problem med at udvikle dig. Gå også efter fingerfri handsker for at lade dine hænder "trække vejret" lidt og skære svedopbygningen ned. Hvis du kan finde dem, skal du gå efter handskerne, der også vikles rundt om dine håndled og fastgøres med velcro. Lidt ekstra støtte er altid en god ting, især hvis du er ny med at løfte vægte.
Hold dine hænder tørre
Blemmer udvikles oftere, hvis dine hænder er fugtige. Hold et håndklæde ved hånden for at tørre sved af dine hænder, mens du træner. Fjern alle smykker, der kan forårsage friktion mellem dine hænder og udstyret. Hvis du vil sprede vaselin på dine hænder for at reducere friktion, skal du sørge for, at din træning varer mindre end en time; hvorefter du vil være lige så modtagelig for blærer igen. Påfør moleskin på områder på dine hænder, der får tilbagevendende blærer. Frem for alt, praksis korrekt form, når du løfter vægte.
