Når hår ældes, falder det naturligt ud, mens der konstant produceres nyt hår. Mens øget hårtab kan være et resultat af sygdom, genetik eller aldring, spiller din kost også en rolle i at opretholde sundt hår. Hvis du er bekymret for hårtab på grund af dårlig ernæring, skal du tjekke din diæt for at sikre, at det er en sund, afbalanceret diæt uden pludselige dråber i kaloriindtagelsen og er tilstrækkelig med protein og jern.
En afbalanceret diæt
Crash-diæter eller ekstremt vægttab kan føre til, at overskydende hår falder ud, ofte forekommende længe efter, at vægten er gået tabt, så du kan måske ikke tro, at de to har relation. Hvis du har mistet mere end 15 pund, kan du begynde at se øget hårtab 3 til 6 måneder efter, at din vægt forsvandt. For at hjælpe med at tilskynde til sund vækst af hår skal du holde en afbalanceret diæt og foretage gradvise end pludselige ændringer, når det er nødvendigt. Undgå kost, der fjerner en hel fødevaregruppe fra din spiseplan, da dette kan reducere de næringsstoffer, du har brug for til sund hårvækst markant. Start med at forsøge at tabe en sikker mængde vægt hver uge, cirka 1 til 2 pund om ugen, eller 5 til 10 procent af din startkropsvægt med gradvis kalorireduktion og regelmæssig træning.
Spis nok protein
Protein er nøglen til sundt hår, og når din krop ikke får nok protein, kan du opleve hårtab 2 til 3 måneder efter det faktum, da din krop udrangerer det tilgængelige protein. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at du spiser mellem 5 og 6 1/2 ounce protein mad om dagen, hvilket gør mindst 8 ounces om ugen til et skaldyr valg. En række fødevarer, herunder rødt kød og vegetabilske proteinkilder som bønner, kan hjælpe dig med at opnå en afbalanceret diæt.
Bliv nok jern
Jern er et vigtigt mineral, der også tilskynder til sund hårproduktion, og mangel på jern vil føre til hårtab. Kød, skaldyr og bønner er naturlige kilder til jern, ligesom bladgrøntsager og fuldkorn. En portion på muslinger med 3 ounce indeholder 2, 39 milligram jern, mens en 1 kop portion kogte linser har 3, 3 milligram jern. Dette giver henholdsvis 13 til 30 procent og 18 til 41 procent af den anbefalede diætgodtgørelse for jern. Jern hjælper også med transport af ilt i din krop, da det er nødvendigt at producere hæmoglobin, en vigtig del af dine røde blodlegemer, og myoglobin, to iltfremførende proteiner.
Fødevarer rig på C-vitamin
At få nok C-vitamin vil også hjælpe med hårvækst, fordi det er nødvendigt at producere kollagen, der holder din hud, hår og sener sunde. Citrusfrugter, kiwier og bladgrøntsager er alle en god kilde til C-vitamin med en 2-kop servering med hakket grønnkål indeholdende 160, 8 mg vitamin C. Dette er over 100 procent af det anbefalede diætindtag af C-vitamin til alle voksne, som spænder fra 75 til 120 mg pr. dag.
