Træningsbælter eller rygsøjler bruges af nogle motionsudøvere og folk, der laver meget tungt løft på arbejdet. Teorien bag træningsbælter er, at de giver støtte til korsryggen for at forhindre skader - men deres effektivitet til dette er tvivlsom. Hernier er en forholdsvis almindelig skade, der kan skyldes kraftig løft, og det kan virke logisk, at et vægtløftebælte vil hjælpe med at forhindre dem. Du skal dog forstå brugen af træningsbælte og hernia årsager, før du spænder fast på et bælte til din næste træning.
Træningsbælter
Du har sandsynligvis set folk gå rundt i gymnastiksalen med vægtløftebælter lejlighedsvis - men for de fleste raske mennesker er det unødvendigt at binde op under regelmæssige træningspas. Ifølge Stephen Bergeron, en certificeret specialist inden for styrke og konditionering, tror mange mennesker, at træningsbælter kan forhindre skader, beskytte ryggen, forbedre form og føre til større styrkeforøgelser, men de kan faktisk forårsage løfteskader, fordi de giver dig en falsk fornemmelse af sikkerhed. Dine kernemuskler skal give masser af støtte til din rygsøjle, medmindre du udfører styrkeløftbevægelser med 90 procent af din maksimale en-rep eller tungere. I disse tilfælde kan et bælte hjælpe med at stabilisere overkroppen og forhindre, at lændenryggen knækker, men det er stadig ikke en beskyttelse mod kvæstelser.
Årsager til Hernias
Hernier skyldes et organ, der skubber gennem muskel- eller vævsåbninger, der formodes at holde det på plads. Typisk forårsaget af muskelsvaghed og anstrengelse kan herni skyldes graviditet, forstoppelse, tung vægtløftning, vedvarende hoste eller vægtøgning. Selvom hernias kan udvikle sig gennem det øvre del af låret, lysken og maveknappen, er inguinal hernias, der forekommer i underlivet, oftest. Disse herniations sker, når en del af tarmen skubber gennem et afsnit af bugvæggen. Et træningsbælte er designet til at afstive nedre del af ryggen og ikke for at give støtte til mavevæggen, så et træningsbælte er ikke effektivt til at forhindre hernias. At stramme fra at løfte tunge vægte kan resultere i hernias, så alle typer tunge løft, inklusive dem, som du vil bruge et vægtløftebælte til, bør undgås, hvis du allerede har en brok.
Risici ved anvendelse af bælter
Selvom rygholderne ikke forhindrer hernias, vil folk undertiden bruge træningsbælter eller rygsele i et forsøg på at forhindre lænderygskader - men disse anstrengelser er ofte nytteløse. En undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of the American Medical Association" i 2000, undersøgte en gruppe af medarbejdere til håndtering af materialer i 160 butikker og i hele 30 stater for at se, om klammeparenteserne rapporterede lændesmerter. Forskere konkluderede, at hverken hyppig brug eller arbejdsgiverpolitikker, som krævede brug af rygsele, var forbundet med en reduktion i rygskader eller smerter blandt deltagerne.
Hernia-forebyggelse
Hernier kan blive problemer, der kræver kirurgi eller forårsager andre problemer, som tarmhindringer, så det er en god ide at tage forebyggende foranstaltninger, når du træner for at undgå at udvikle en. Brug altid korrekt form under træningen, og pas på at løfte vægten med knæene, ikke med ryggen. Brug ikke modstand, der er for tung og medfører overdreven anstrengelse. Desuden kan det at undgå rygning og opretholde en sund kropsvægt hjælpe med at forhindre en herniation.
