Brug af aminosyretilskud har været en favorit for atleter og bodybuildere siden 1970'erne. Aminosyrer og protein har vist sig at hjælpe enkeltpersoner med at øge muskelstyrke, bedring og størrelse. Uanset hvilken aminosyre eller proteintilskud du vælger at købe, kræver alle, at supplementet indtages oralt.
Hvad er aminosyrer?
Alt protein består af forskellige aminosyrer. Aminosyrer er også blevet omtalt som byggestenene til protein. Kun 20 aminosyrer bruges af den menneskelige krop til at fremstille nye proteiner, såsom kollagen og muskelvæv. Med dette i tankerne vil aminosyretilskud indeholde nogle, hvis ikke alle, af de 20 aminosyrer.
Tilgængelige formularer
På det nuværende marked er aminosyrer i øjeblikket tilgængelige i tre former: kapsel, pulver eller væske. Kapsel- og pulverformerne er meget mere udbredt end den forblandede flydende form. Det skal bemærkes, at jo længere nedbrydning et protein er, jo værre vil det smage. Det kan være i din bedste interesse at blande aminosyrepulver med noget sødt at fjerne væk fra deres smag.
Aminosyretilskud
Ikke alle aminosyrer er ens. Der er to hovedkategorier af aminosyrer: essentielle og ikke-essentielle. Ni af de 20 aminosyrer betragtes som essentielle og inkluderer leucin, valin og methionin. De betragtes som vigtige, fordi din krop ikke kan fremstille tilstrækkelige mængder af dem alene. De andre 11 aminosyrer betragtes som ikke-væsentlige. Ikke-essentielle aminosyrer inkluderer asparaginsyre, glutamin og alanin.
Mange aminosyretilskud kan indeholde bare de essentielle aminosyrer og er ofte dyrere. Andre aminosyretilskud på markedet indeholder en kombination af alle 20 aminosyrer og er billigere end dem, der kun indeholder essentielle aminosyrer.
Anbefalet brug
Baseret på undersøgelser udført ved University of Texas Medical Branch and Metabolism Unit ved vi nu, at kun de essentielle aminosyrer er nødvendige for at forårsage proteinsyntese. Baseret på yderligere forskning fra Layne Norton, Ph.D., ved vi, at leucin er den mest anabolske af alle aminosyrer, hvilket betyder, at det i høj grad vil øge proteinsyntesen og måske muskelvækst. Baseret på Nortons forskning skal du forsøge at forbruge mindst 3 g leucin, når du indtager et aminosyretilskud, fordi det har vist sig at øge proteinsyntesen eller væksten til maksimale fysiologiske niveauer. Forbrug af mere end 3 g leucin fremmer ikke nogen større fordel baseret på undersøgelsen.
Forbrug
Baseret på de tre former for aminosyrer, der er på markedet, forbruges alle former for aminosyretilskud oralt. Så drikning af aminosyrer er den eneste måde, hvorpå disse kosttilskud kan forbruges. I den kliniske indstilling får nogle individer aminosyrer, dextrose og lipider intravenøst; dette er dog ikke tilrådeligt for sunde individer.
