Fordelene ved træning er ikke kun kosmetiske. I stedet er træning nødvendig for at hjælpe dig med at opretholde sunde muskler og til at sende iltrige blod til dit væv.
Træning og muskelfunktion
Træning forbedrer muskelvævets ydeevne ved at stimulere blodgennemstrømningen til dit væv. Når du bevæger din krop, øger du din cirkulation og sender ilt- og næringsrigt blod til dit væv. Dette hjælper med at holde dine muskler sunde og fungere bedst.
Hvis du deltager i modstandstræning, arbejder du også på at styrke dine muskler. Dette opnås ved at tilføje spændinger til dine muskler, hvilket får dem til at arbejde hårdere for at løfte en vægt eller trække et modstandsbånd. Som et resultat dannes små tårer i dine muskelfibre. Når din krop reparerer disse tårer, bliver du stærkere. Mangel på træning reducerer din styrke, hvilket kan have spændingsfremmende effekter.
Muskelsvaghed og atrofi
Når dine muskler bliver svækkede på grund af inaktivitet, er det mere sandsynligt, at du oplever muskelsår i hverdagen. Dette inkluderer alt fra at løfte en kasse til at klatre op i trappen. Denne ømhed kan derefter udvikle sig til muskelspænding, der får dine muskler til at forkorte.
Til sidst kan muskelforkortelse føre til udvikling af det, der er kendt som "triggerpunkter" - stramme knolde af muskelvæv. Disse knude kan kræve massage eller frigørelse af triggerpunkt for at reducere muskelspænding - en effektiv intervention - som demonstreret i en september 2018-undersøgelse af 62 patienter, udgivet af American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
Selv uden nylige sygdomme eller skader kan muskelspænding udvikle sig som en bivirkning af en stillesiddende livsstil. For eksempel bruger mange mennesker meget af deres tid på at sidde ved et skrivebord. Dette fører til muskelforkortelse og spænding foran på dine hofter, bryst og andre muskler på forsiden af dine skuldre, ifølge American Council on Exercise.
Fortsæt med forsigtighed
Tilføj blid daglig strækning til din træning for gradvist at mindske muskelspænding og forbedre bevægelsesområdet. Strækninger vil sandsynligvis være ubehagelige, men bør ikke forårsage smerter. Hold hver strækning i mindst 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange.
Når du oplever muskelsårhed og dekonditionering på grund af manglende motion, er du mere i risiko for kvæstelser som forstuvninger og brud. Hvis du er usikker på, hvordan du genoptager træningen, skal du kontakte din læge, der kan tilbyde råd om, hvordan du vender tilbage til træningen.
