Kabelrader kræver brug af en V-stang, og de udføres fra en siddende position på en lav remskive. Når du trækker stangen mod din tarm, bøjer du din albue og skulderled. Dette får dig til at arbejde flere muskler på samme tid. Sammensatte øvelser som denne fører til hurtige gevinster i størrelse og styrke.
Latissimus Dorsi
Den vigtigste muskel, der er målrettet mod kabelraden, er latissimus dorsi. Denne muskel starter i korsryggen og løber i en vinkel mod øvre del af ryggen, hvor den ender under skulderbladet. Hver gang du trækker en stang, en håndvægt, en vektstang eller en anden vægt mod din krop, aktiverer du denne muskel. Godt definerede lats giver bagsiden en "V" form.
rhomboids
Rhomboids mindre og større hvile mellem skulderbladene. Du aktiverer disse muskler, når du klemmer dine skulderblad sammen. Dette sker, når du trækker stangen mod maven under en kabelrække.
trapezius
Trapezius er en anden stor rygmuskulatur. Det starter ved bunden af kraniet og løber ind i midten af ryggen og over kravebenene. På grund af sin størrelse har trapezius øvre, midterste og nedre fibre, der ofte målrettes uafhængigt i træningspas. Kabelraden lægger mest vægt på de midterste og nedre fibre. En øvelse, såsom en lodret række eller skulder, beskatter de øvre fibre.
biceps
Bicepsmusklen indeholder to dele - brachialis og biceps brachii. Biceps brachii har et langt og kort hoved og er godt synlig foran på overarmen. Brachialis sidder bag biceps brachii. Begge muskler fungerer til at flexere albuen. Dette sker, når du bøjer din albue og reducerer vinklen mellem din humerus og underarmen. Du udfører denne bevægelse, når du trækker stangen ind mod din krop.
Erector Spinae
Rektorspinae er en lang strimmel muskler, der spænder over længden af rygsøjlen og ender i korsryggen. Du aktiverer denne muskelgruppe under rygforlængelse. Dette sker, når du bøjer i taljen og bevæger din overkropp bagud. Under en kabel række forlænger du ryggen og holder den i denne position under hele øvelsen. Dette får dig til stadigt at samle dine erektorspinae for at opretholde rygmarvsstabilitet.
Abs
Rectus abdominis, tværgående abdominis og obliques udgør alle mavevæggen. Rektus abdominis er den store muskel midt i maven. Den tværgående abdominis er dybt inde i maven, og skråene er på siderne af ribbenene. Du samler alle disse muskler igennem en kabel række for at producere kraft og yderligere holde din overkropp i god justering.
