En step-up er en bedragerende virkning af den nederste kropsforstærker. Flere muskler bidrager som de primære bevægelser. Dine quadriceps og hamstrings - musklerne foran og bagpå lårene - samt din gluteus maximus giver mesteparten af kraften under denne øvelse. Andre muskler bidrager, nogle giver kraft, andre stabilitet, men ingen arbejder så hårdt som dine ben og bagside.
Quadriceps og knæ
Dine quadriceps muskler er meget aktiverede under step-up. Jo højere du skal gå, jo mere skal dine quadriceps arbejde for at rette benet ud. Dine quadriceps arbejder hårdest, når dit knæ er bøjet, men fortsætter med at arbejde, indtil både dit knæ og hoften er rette. Din gearing forbedres, når dit ben retter sig ned, hvilket reducerer belastningen - men ikke rekrutteringen på dine quadriceps - hvilket gør denne muskel aktiv gennem hele bevægelsesområdet for øvelsen.
Gluteus Maximus og hofter
Din gluteus maximus er den største muskel i din posterior. Denne muskel tjener to funktioner under step-up - træk låret tilbage på linje med din overkropp og hjælper med at holde din overkropp lodret. Alt dette arbejde forekommer i hofteleddet. En undersøgelse, der blev offentliggjort i en 2012-udgave af Journal of Strength and Conditioning Research, bekræftede gennem elektromyografisk analyse, at gluteus maximus og den mindre side-hoftemuskulatur i gluteus medius er stærkt stimuleret under optrapningen.
Graden af arbejde, som din gluteus maximus udfører, afhænger af højden på din kasse eller platform og det beløb, du læner dig fremad, når du træder op. At læne sig frem kan tvinge din gluteus maximus til at arbejde hårdere, men dette lægger mere belastning på lænden. Hvis du ønsker mere arbejde for din bagside, skal du bruge en højere boks.
Hamstrings, knæ og hofter
Dine hamstrings arbejder for at stabilisere dit knæled og din torso i hoften. Graden af aktivering under en step-up afhænger af kassehøjde, torso-vinkel og hvor langt du trækker dig frem foruden step-up. Jo mere du er nødt til at trække dig selv frem, når du rejser dig, jo mere fungerer din hamstring.
: Gluteus Medius hofteøvelser
Support
Talrige muskler giver støtte under en step-up, inklusive din kalv, der stabiliserer dine knæ- og ankelled. Dine mave- og korsryggen trækker sig sammen for at forhindre dig i at læne dig fremad eller bagud. Musklerne i siderne af din talje - dine skrå snor - trækkes sammen for at forhindre dig i at vingle fra side til side. Denne stabilitet forekommer omkring bækkenledet. Mens alle disse muskler arbejder til en vis grad, arbejder ingen af dem hårdt nok til at betragte step-up som et effektivt træningsværktøj til disse muskler.
