Alle ser ud til at gå på vægt forskellige steder: nogle pakker pundene i arme, mave eller endda røv, mens andre kan opleve, at deres lår bliver tykkere. Selvom du ikke kan se et mindsket område på din krop, kan du bruge metoder til vægttab for at reducere dit samlede kropsfedt. Når du begynder at tabe dig, begynder lårene at slanke. Sundt vægttab forekommer med en hastighed på 1 til 2 lbs. Per uge; med denne hastighed kan du miste op til 4 lbs. om to uger og har tab af låret.
Trin 1
Fjern 250 til 500 kalorier fra din daglige diæt. Du skal skabe et underskud på 3.500 kalorier for at tabe 1 kg vægt. Du kan spise mindre portioner, spise langsommere og forlade bordet, når du ikke længere føler dig sulten. Prøv at spise mindre måltider oftere for at bekæmpe trangen til at snack. Brug ernæringsmærket til at bestemme antallet af kalorier i hver portion.
Trin 2
Vælg fedtfattige og fri-fri mad. Disse fødevarer er normalt lavere i kalorier, fedt og sukker. Ved at reducere fedt og sukker i din diæt hjælper du din krops evne til at slanke og tilskynde til at miste lårfedt.
Trin 3
Udfør konditionstræning hver dag. Du skal forbrænde 250 til 500 ekstra kalorier for at miste en anden ½ til 1 pund pr. Uge fra træningen. Øvelser som løb, cykling, svømning, hoppetau og den elliptiske træner forbrænder flest kalorier pr. Session.
Trin 4
Forøg din intensitet under cardio træning. Jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder kroppen. Arbejd i et tempo, som du kan opretholde, men som får dig til at bryde en sved og er næsten umulig at føre en samtale i.
Trin 5
Brug styrketræningsøvelser til at tone musklerne i lårene. Udfør lunger, squats, benpress og benforlængelser for musklerne i dine overben. Udfør høje gentagelser for at undgå at tilføje voluminøse muskler og gå i vægt i lårene.
