Weetabix-dieten, også kendt som den rigtige vægtfiberdiæt, er en måltidsprogram med 1.200 kalorier, der indeholder Weetabix-morgenmadsprodukter. Sammen med Weetabix-fødevarer spiser du en række forskellige frugter, grøntsager, proteiner og minimalt fedt som en del af kosten.
Weetabix, som er en hæfteklam i Storbritannien siden 1930'erne, er først og fremmest kendt for sine originale morgenmadskiks. Disse rektangulære formede kiks er lavet med fuldkorn og maltet bygekstrakt, blandt andre ingredienser.
Vej fordelene ved Weetabix-ernæring mod de potentielle ulemper, inden du går i gang med denne måltidsplan. Tjek også med din læge for at være sikker på, at det er det rigtige valg for dig.
Weetabix Diæt Basics
Weetabix-diet består af en morgenmad med 250 kalorier, der indeholder Weetabix-ernæring, plus et let måltid og et hovedmåltid valgt fra en liste over godkendte fødevarer. Hver to-kiks servering af det originale Weetabix-kiks indeholder 130 kalorier, ifølge det amerikanske Weetabix-websted.
Ud over Weetabix-ernæring fokuserer kosten på at spise en række afbalancerede måltider med magre proteiner, frugter, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter med lavt fedtindhold, ifølge Weetabix Food Company. Det understreger også at øge dit væskeindtag på grund af den øgede mængde fiber i kosten.
Følgende retningslinjer kommer i gang med Weetabix-dieten. Sørg for omhyggeligt at dele din mad ud og holde dig inden for 1.200 kalorier om dagen.
Daglige kvoter:
- 1/2 pint skummet mælk til drikkevarer, korn og madlavning
- 1/2 ounce fedtfattig spredning
- Te, kaffe og lavt kalorieindhold eller sukkerfri læskedrikke
- Mineral eller vand fra hanen
Eksempel på morgenmad:
- To Weetabix eller Weetabix organiske kiks eller deres ækvivalenter, såsom Oatibix eller Weetabix Minis
- Mælk fra dagpenge
- 4 ounces usødet frugtsaft
- 1 skive fuldkornsskål med fedtfattig spredning fra den daglige kvote
Eksempel på let måltid:
- To skiver fuldkornsbrød med sennep, salat og 2 oun magert skinke
- Medium æble
- Usødet yoghurt med lavt fedtindhold
Prøve Hovedmåltid:
- 4 ounce torskekabobs med løg, peber og tomat
- 4 ounce kogt brun ris
- Skiver agurker
- Skiver fersken med usødet yoghurt med lavt fedtindhold
Fordele ved Weetabix-diet
Fordelene ved Weetabix-diet ligger primært i dens fremme af en afbalanceret tilgang til ernæring. Hvert måltid indeholder elementer fra de forskellige makronæringsstoffer grupper, med kulhydrater, protein og fedt inkluderet i hvert måltid.
Medtagelsen af masser af frugter og grøntsager i Weetabix-diet kan hjælpe dig med at føle dig mættet. Disse fødevarer er tæt-energi-tæt, hvilket betyder, at de har en høj mængde næringsstoffer uden en masse kalorier.
Faktisk understøtter forskning, der blev offentliggjort i juli 2014 i International Journal of Obesity, at spise en kost med lavenergitæt fødevarer til sund vægtstyring.
Retningslinjerne for diæt 2015-2020 for amerikanere tilskynder ligeledes til at spise en række fødevarer fra forskellige fødevaregrupper, herunder frugter, grøntsager, magre proteiner, fedtfattigt mejeri og fuldkorn. Kostholdsretningslinjerne råder også til at spise inden for en anbefalet makronæringsprofil - omkring 45 til 65 procent kulhydrater, 25 til 35 procent fedt og 10 til 30 procent protein til dine daglige kalorier.
Forstå ulemperne
Samtidig anbefaler kostholdsretningslinjerne at spise flere kalorier, end Weetabix-diæt antyder - omkring 1.600 til 2.400 kalorier om dagen for voksne kvinder og 2.000 til 3.000 for voksne mænd. For nogle mennesker er 1200 kalorier om dagen muligvis ikke nok, især hvis du træner.
Forskning, der blev offentliggjort i Perspectives on Psychological Science i september 2017, bemærker, at nedskæring af kalorier kan hjælpe dig med at tabe sig i starten, men det kan også resultere i, at vægten genvindes senere.
Ifølge undersøgelsen kan alvorligt begrænsende kalorier reducere din stofskifte, hvilket får dig til at forbrænde færre kalorier i hvile. Din appetit kan også stige, og den tabte vægt kan komme tilbage igen, og derefter nogle.
Bemærk, at Weetabix-diet opmuntrer 20 til 30 minutters træning, tre til fem gange om ugen. Den specificerer ikke, hvor kraftig øvelsen skal være, og den vedrører heller ikke styrketræning.
I modsætning hertil anbefaler retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere at få mindst 150 minutter aktivitet med moderat intensitet om ugen plus to dages styrketræning for alle større muskelgrupper.
Uanset om du følger Weetabix-retningslinjerne for træning eller retningslinjerne for fysisk aktivitet, ved, at du muligvis har brug for at spise mere end 1.200 kalorier for at holde dit energiniveau op og undgå, at vægten genvindes.
