Der er dog to skoler med hensyn til hyppighed, når det kommer til vægttræning. Nogle mennesker mener, at du bør træne ofte, ofte to eller flere dage i træk, for at opnå de bedste gevinster, mens andre foretrækker en mere konservativ tilgang, hviler i mindst en dag mellem sessionerne. Om du effektivt kan træne med vægte to dage i træk afhænger af mange faktorer, herunder hvilken type træning du laver, dine mål og hvor træt du er.
Ømhed
Efter en intens træning vil du ofte opleve forsinket debut af muskelsår, hvilket kan få dine muskler til at føle sig stramme og smertefulde. Denne ømhed er forårsaget af nedbrydning af muskelfibre under en sænkende eller excentrisk fase af en øvelse. Hvis du oplever særligt dårlige DOMS efter en træning, kan du muligvis tage en dags hvile, fordi træning en anden dag i træk kan gøre dig svagere og mere modtagelig for skader. For at undgå overdreven DOMS kan du imidlertid eksperimentere med excentrisk mindre træning. Styrketræner Christian Thibaudeau råder til at udføre excentricelløse øvelser med en bander eller et sæt blastbånd for at reducere muskelens ømhed, hvilket kan give dig mulighed for at træne to dage i træk.
overtræning
Overtraining-syndrom kan forekomme, når du placerer din krop under for meget stress som følge af træning og ikke giver den tilstrækkelig hvile eller ernæring. Overtraining kan få dig til at føle dig træt og uvel og kan drastisk reducere dine præstationsniveauer. Hvis du har haft en særlig krævende træningssession, især en, hvor du har udført et antal sæt til fiasko, eller har arbejdet med en høj procentdel af dit maksimale repetitionsniveau, ville du være klog at hvile i mindst et døgn før træning igen, fordi for meget kumulativ stress kan føre til overtræning.
Øve sig
Styrketræner Dan John rådgiver i sin artikel "Gable-metoden", at hvis noget er vigtigt, skal du gøre det hver dag, og kettlebell-træner Pavel Tsatsouline baserer sin "Grease the Groove" -træningsmetode omkring ideen om, at "specificitet plus hyppig praksis er lig med succes." Begge disse filosofier understøtter ideen om at udføre visse øvelser dagligt. Hvis du har en øvelse, du kæmper med, skal du sigte mod at gøre det hver dag. Brug lette vægte og fokuser på at bruge perfekt teknik, kun tage en hviledag, når du skal. Nøglen her er, at daglig praksis er nødvendig, hvis du ønsker at forbedre dig.
Rutine
Om du træner to dage i træk eller ikke, afhænger også af den rutine, du laver. Hvis du følger et helkropprogram eller træner høj intensitet, bliver du nødt til at forlade mindst en dags hvile mellem sessionerne. Hvis du dog følger en fire-vejs kropsdeling eller et olympisk løfteprogram, vil der være tidspunkter, hvor du er nødt til at træne to eller flere dage i træk for at opfylde kravene i rutinen.
