Roermaskiner giver fremragende træning. De forbrænder fedt, styrker ben, torso og skuldre og øger din generelle udholdenhed. Da bevægelsen med rodning primært er ved knæene, bekymrer nogle mennesker sig for at udvikle eller forværre knæproblemer. Men roing behøver ikke at forårsage stress eller kvæstelser - faktisk hjælper det i nogle tilfælde beskadigede knæ.
Skader
Knæskader forårsaget af roemaskiner inkluderer at dreje knæet, irritere musklerne ved knæskallen og anstrenge sener eller ledbånd. Nogle roere vrider et knæ, fordi de ikke spænder fødderne ordentligt ind. For andre kan iliotibialbåndene, muskler, der løber fra hofterne til knæene, gnide mod knæbenene og blive irriteret af gentagne stress. De mest alvorlige kvæstelser sker fra hyperextension, ved afslutningen eller slutningen af drevet eller kraftslaget.
Forebyggelse
Rødsskader er normalt unikke for romaskiner. Ved bådroning forhindrer sædedækket vridning og hyperextension. I henhold til "Rowing News" bygger trænere af seriøse roere undertiden en blok under sædeevognen på en roermaskine for at forhindre hyperextension. Dette kan være vanskeligt for dem uden ændringserfaring og kan annullere garantier på din roemaskine. Magasinet anbefaler i stedet at bede en træner om at se og rette din form og holde sig opmærksom på potentialet for skade.
Form
Den bedste måde at undgå eller korrigere knæproblemer ved rodning er at bruge korrekt form. Rækkeslag består af to dele - drev og gendannelse. Drevet er den del af det slag, du får ved at trække tilbage. Hold hovedet, nakken og skuldrene afslappet, og lægg overkroppen lidt tilbage, når du når finishen eller den fulde forlængelse. Gendannelsen er frigørelsen og hvile inden det næste slag. Bøj dine knæ, mens åren og dine hænder rydder dem.
Rehabilitering
Roermaskiner kan være gavnlige for folk, der har behov for rehabilitering efter en autolog chondrocytimplantation eller ACI, en almindelig knæoperation, der erstatter beskadiget brusk. Forskere ved London Metropolitan University anbefaler, at stress under en rehabilitering minimeres, men ikke undgår, under en række 40- til 70-graders flexion af knæet. De fandt, at roermaskiner er afhængige af dette interval for under halvdelen af den krævede effekt i drevdelen af et slag. Sammenlignet med cykling og anden traditionel knærehabilitering - og når hyperextension undgås - er rodning en gunstig styrke efter operationen.
